1、跑步机：以稳定节奏交替按下LF1键和RF1键 。在保持稳定节奏的同时快速前进 。在45秒内完成更远距离 。距离要求 。1星=0-69米;2星=70-99米;3星=100米以上 。
2、冲刺跑：以最快速度交替按下LF1键和RF1键 。按键越快 。球员奔跑的速度越快 。注意跑到尽头出现的按键 。以最快速度按下即可完成有效转身 。时间要求 。1星=40秒以上;2星=30-40秒;3星=32秒以内 。
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3、箱跳：向下推住左摇杆准备起跳 。角色膝盖完全弯曲时 。向上轻推左摇杆起跳 。在45秒内尽量完成多次跳跃 。
次数要求 。1星=0-7次;2星=8-11次;3星=12次以上 。
4、敏捷梯：按下屏幕上出现按键进行敏捷度测试 。正确按键速度越快 。球员爬过梯子的速度便越快 。尽快完成两次 。
时间要求 。1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以下
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5、敏捷障碍：根据屏幕上显示的方向推动左摇杆和右摇杆 。进行敏捷度测试 。每次正确操作将会突破一个障碍 。保持准确性非常重要 。突破障碍越多 。容错率越低 。必须在尽量避免失误的同时完成三次 。
时间要求 。1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以内 。
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6、佳得乐反应训练：等待亮灯 。然后朝上、左上、左和左下推动左摇杆 。或是朝上、右上、右、右下推动右摇杆来触碰对应方向的灯 。在45秒内尽量多完成 。正确触碰越多 。对反应时间的提升越大 。
得分要求 。1星=1-7分;2星=8-14分;3星=15分以上 。
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7、佳得乐反应训练(手眼练习)：在30秒内用对应的按键熄灭尽可能多的灯 。正确的按键得一分和时间奖励 。也会激活下一盏亮的灯 。随着时间推移 。每盏灯的时间会越来越少 。
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8、深蹲：快速按下②键 。到达提示的基准点后 。按下屏幕上出现的按键即可完成一次训练 。在45秒内尽量多次完成 。
次数要求 。1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上 。
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9、举重：按住LF1键和RF1键 。在杠杆处于胸口位置时松开 。在45秒内尽量多次完成 。
次数要求 。1星=0-7次;2星=8-14次;3星=15次以上 。
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10、腿部推举：同时将左摇杆和右摇杆向上移动 。保持球在杠杆上的平衡 。在正确时机松开左摇杆和右摇杆即可完成一次训练 。在45秒内尽量多次完成 。如果失去平衡 。可快速按下②键恢复 。
次数要求 。1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上 。
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11、实心球：按住LF2键将球向左移动 。在恰当时机松开 。然后按住RF2键将球向右移动 。同样在恰当时机松开 。继续交替按下LF2键和RF2键 。在45秒内尽量多次完成 。需注意 。时机不对则会导致后续难度提升 。
次数要求 。1星=0-9次;2星=10-14次;3星=15次以上 。
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12、哑铃：快速连续按②键 。到达提示的基准点后 。同时按下LF1键和RF1键即可完成一次训练 。在45秒内尽量多次完成 。
次数要求 。1星=0-5次;2星=6-9次;3星=10次以上 。
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13、仰卧推举：同时将左摇杆和右摇杆向下移动 。保持球在杠杆上的平衡 。向上推左摇杆和右摇杆即可完成一次训练 。在45秒内尽量多次完成 。如失去平衡 。可快速按下②键恢复 。
次数要求 。1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上 。
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