髂腰肌紧张无力,该如何锻炼？( 二 ) _经验知识

髋关节屈曲挛缩试验：又称托马斯征。患者仰卧。将健侧髋膝关节尽量屈曲。大腿贴近腹壁。使腰部接触床面。以消除腰前凸增加的代偿作用。再让其伸直患侧下肢。若患肢随之跷起而不能伸直平放于床面。即为阳性征。说明该髋关节有屈曲挛缩畸形。并记录其屈曲畸形角度。
题主可以根据上述描述判断当时您的康复教练是否是这样检查的。根据题主的描述。题主姿势评估后的结果应该是存在脊柱侧弯和下交叉综合征。而在这种异常姿势下。评估的结果并不能说明是髂腰肌紧张造成的。同样。题主描述的髋关节有弹响的情况也有可能是髂胫束摩擦综合征造成的。也未必是髂腰肌紧张的原因。
题主目前的情况最好的方法是找专业的康复治疗师整体解决全身的姿势性问题。而不是单纯的去解决髂腰肌的问题。
文南医三院康复科ing
其他观点：
谢邀！
本来我点开文章之前。以为是髂腰肌的锻炼。然而看到你的描述。是你的姿态存在问题。而这个髂腰肌无力也是非专业人士帮你做的。健身教练虽可做一定的体态矫正。但是姿态评估来说和专业康复师有一定差距。你最后的一节课也可能是他的套路。为了你继续买课而做的营销。
长短腿

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鉴于你的表现。应该是骨盆侧倾。而不是骨盆前倾。排除病理因素。你应该找一下为什么会侧倾。是习惯单侧跷二郎腿？还是什么其他因素？。避免进一步发展。
骨盆前倾
这个没有照片。我不能帮你定义。
胸椎一侧弯曲

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这可能是你骨盆侧倾。为保持肩部水平高度而代偿出现的。首先处理的还是你的骨盆侧倾！
提膝弹响
左腿提膝慢慢放下。有髋关节弹响。这个响声是出现在股骨头附近。还是在你的手垂在下方摸到股骨大转子这个部位有响声。这是两个不同的问题。和髂腰肌没任何关系。

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鉴于你有骨盆侧倾。那么股骨的位置一定是不对的。位置对不准的时候都有可能产生这种声音。你可以调整一下角度。看看是否还有。你也不要在意这种声音。一般不会引起什么症状。绝对不是他说锻炼髂腰肌可以改善的。
综合来说。你首先考虑的应该是矫正骨盆的侧倾。其他的都是继发问题。骨盆侧倾改变后。胸椎侧弯在放松紧张肌肉。多做一下拉伸。应该可以自己调整过来。不过假若你没有症状。那么我们也未必一定要矫正到标准姿势。但是一定要多观察。不能让这种不良姿势进一步发展。才是我们康复专业该做的。
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