圆肩主要是胸肌紧张感 。主要是胸大肌和胸小肌紧张 。肩袖肌群无力 。建议锻炼小圆肌和冈下肌 。做肩关节外旋训练 。下面视频是弹力带的训练
其他观点：
含胸驼背
让我看到这个问题 。我很开心能帮你解决 。在健身房很多人都有驼背圆肩 。现在生活条件越来越好了 。比如说喜欢玩手机 。看电视 。电脑等等 。坐姿不正确很容易都会有这样的情况发生 。就拿驼背圆肩来说吧 。
如果长期玩手机低头 。坐在凳子上低头 。含胸都会容易有这方面的问题 。造成我们的斜方肌 。背阔肌 。菱形肌 。大圆肌小圆肌等等都会有拉伸的 。状态下 。而且我们的胸大肌就是在一个含胸的状态下 。久而久之就会有含胸驼背的情况 。严重的话 。还会造成脊柱侧弯 。高低肩长短腿 。大腿麻木等症状 。前期如果改善含胸驼背呢？
必须得有个端正的坐姿 。不管看手机 。电视 。走路 。都有个挺胸背挺直的好习惯 。但是康复锻炼肯定也必不可少的 。如果我们被动拉伸肌肉群没有让他们还原的话 。只有良好的坐姿 。恢复也是非常慢的 。我交你驼背在家里就可以改善也不用去健身房 。你可以再家里拉伸一下胸大肌每一天4-5组 。放松自己的斜方肌 。背阔肌 。菱形肌等等肌肉群 。如果你在健身房的话 。可以做一些背部的动作 。来让背部肌肉群激活锻炼 。比如锻炼坐姿划船 。龙门架面拉 。龙门架直臂下压 。等等 。不需要很重 。主要感受肌肉收缩感 。
我知道说这些可能还是听不明白 。可能因为你也是刚刚进健身房不久 。就算再健身房锻炼很久的老会员都有这样情况 。说一句不好听的 。教练他们自己都会有 。只是咱们不懂所以没有发现而已 。
骨盆前倾
这个问题一般大肚子或者喜欢穿高跟鞋的常见
骨盆前倾我们大腿前侧肌肉 。就是股四头肌肯定是被动拉伸的 。我们要去放松前侧肌肉群 。然后可以去加强锻炼 。健身房有个坐姿器械腿屈伸 。可以加强锻炼 。还有我们的下腹部也是被动拉伸的 。我们下腹部也要去锻炼他 。还有咱们腹外斜肌也要去锻炼 。还有咱们后侧肌肉群 。下背部肌肉群是紧张的 。我们得去放松 。不是要去锻炼他 。因为咱们是康复锻炼 。还有咱们臀大肌也是紧张的 。也要去放松他 。还有腘绳肌也是紧张的 。我们也要去拉伸放松 。还是要有一个坚持的心 。不要觉得几天就能完全的改善 。不改善很多动作我们是不能锻炼的 。你也可以关注我 。有空我会做一期视频教你改善 。改善之后我们锻炼那个器械 。希望能帮助到你
其他观点：
【健身房教练说我驼背圆肩,还有盆骨前倾,求推荐改善的训练？】你试试靠墙站着 臀 肩膀尽量靠墙 矫正的话站到出汗 这个属于形体习惯 不“是什么大问题
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