减肥营养餐,最靠谱的搭配有哪些？ _经验知识

蔬菜类选择西兰花。玉米。紫薯。西红柿。黄瓜。冬瓜比较好。肉类选择。鸡胸肉。牛肉。鱼肉比较好。少吃多餐。我就是用这种方法。一周瘦了两斤。虽然很慢但是健康。希望能帮到你。下面是我自己做的。既能吃饱。热量又低。你可以自己搭配热量低的食物来吃。切记不要只吃单一食材。希望能帮到你。

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其他观点：
这是我很多年用的减肥配餐。希望能给你一些帮助。
1.早餐6点到8点：一杯鸡蛋。一杯脱脂牛奶。一碗纯无糖燕麦片。一根或两根玉米。没有玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意??早餐一定要吃饱。
2.上午加餐（没有几点就不要加）（10：00——10：30）：一根黄瓜或者一根西红柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜。优质蛋白质。主食量比早餐减半或者不吃主食；
4.下午加餐（没有饥饿感不要加餐）（15：00——16：00）一根黄瓜或者一个西红柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜。优质蛋白质。不吃任何主食；
6.在白天可以进食指定水果一份。但水果热量再低。也是多余热量的摄入。不吃最好；
7.因为进食水果限制。非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充。请自行选择摄入。请注意。脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与。所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。
注意：早餐就按照食谱来。不能吃任何大米类。面粉类。油炸类等食物。任何的面条。面包。小吃。糕点。一律不吃。
中餐和晚餐可以自行选择。原则是无糖少油戒脂肪。中餐主食比早餐少一半。晚餐完全不进主食。中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。
加餐基本只能吃黄瓜和水果。偶尔可以用水果代替。
晚餐后至睡觉前。禁食。但如果9点左右确实有强烈的饥饿感。可以使用大量西红柿和黄瓜。
任何酒精和饮料包括运动饮料全部不喝。天然气泡水可以饮用。茶和纯咖啡可以饮用。喝水没有限制。
任何酱料。包括酱油。色拉酱。咖喱等等。热量都非常大。如色拉油和咖喱在减脂过程中禁止使用。酱油类要适量。
所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积。所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪。一定要一律戒除。
以上纯属个人建议。有不同意见欢迎评论留言。指证批评！
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