减肥期间用红薯作为主食,替代米饭,坚持一个月,会有效果吗？( 二 ) _经验知识

最好还是调整饮食结构。将碳水、蛋白质、脂肪和维生素。合理搭配。每餐都做到控制。这样才能帮助减肥。
除此之外。适量的运动也是必要的。和饮食组合之后。才能看见明显的效果。
减肥是个持久战。不是几个月就能完成的。说到底就是：管住嘴、迈开腿。剩下的就是时间了。
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其他观点：
会有效果的。红薯属于粗粮的一种。热量比较低。每100克热量只有99大卡。含脂肪0.2克。红薯饱腹感比较强。减肥期间代替主食一个月是可以起到减肥效果的。

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红薯可以长期代替主食吗？
在减肥期间所摄取的饮食。不仅要考虑到血糖生成指数和能量。还要考虑到脂肪和蛋白质的含量。红薯含有丰富的膳食纤维。能量比较适中。可以代替主食食用。既增加饱腹感。又能降低总能量的摄入。有利于减肥和控制体重。
红薯虽好。但是长期吃一种单一的主食。也有可能造成营养不良。最好的是搭配细粮一起食用。这样粗细搭配既能增加饱腹感。又能延缓血糖上升速度。另外。红薯不宜空腹吃。空腹吃易胀气。烧心等症状。

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除了红薯以外。均衡饮食是减肥的核心。减肥期间注重消耗量大于摄入量。控制高热量食物的摄入量。增加低热量食物摄入。就可以调整你现在的饮食结构。减肥之前先让自己的饮食调整过来。调整如下：

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1 。粗粮可以多种类摄入。不能单单局限一种。
粗粮有很多种。红薯以外还有玉米。芋头。土豆。薏米。藜麦等。这些在减肥期间都可以替换食用的。粗粮的种类越多。营养越均衡。
2 。蛋白质要充足。
充足的蛋白质是保证我们人体生理功能的正常运行。同时也是预防蛋白质缺乏。导致减肥以后的肤松弛现象。每公斤体重需要蛋白质1克。那么你体重60公斤。则每天需要蛋白质60克。优质蛋白质食物的选择。牛肉。鸡胸肉。鸡蛋。脱脂奶。豆浆等。
3 。三餐规律。不少餐。
有很多人减肥的时候认为少吃一餐体重就会下降很多。少吃一餐。体重确实瘦的快些。当你再次摄入食物的时候。体重会反弹回来。所以。减肥期间三餐要规律。饮食要均衡。这样也能保持基础代谢率的提升。

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其他观点：
「Zero观点」用红薯作为主食。替代米饭。2周我减掉6.6斤。我自己喜欢吃甜的食物。我反而喜欢吃红薯不需要坚持。我会把土豆、红薯、山药、玉米这些换着吃。都是可以的。相比价格吃土豆和红薯要便宜一些。我吃的最多的也是土豆和红薯。

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这里先要澄清一点吃红薯不能减肥。我能2周减到6.6斤原因在于我控制了总热量。也就是说我控制总热量。不管我吃什么食物。只要有热量差形成都是可能减肥的。反之即使你用红薯、五谷杂粮这些代替米饭。你不控制总热量。也是不能减肥的。
敲重点！！！想要减肥饮食上你就要控制总热量。所有吃什么都这个前提条件下。完全可以选择自己喜欢吃的食物。吃得开心还会瘦。为什么不可以呢。
再比如我还喜欢吃面条。但是我知道面条碳水含量高也很容易消化。但是就是喜欢吃。我的办法就是少煮点面条。在里面更多的蔬菜。根本就不会影响减肥。
【减肥期间用红薯作为主食,替代米饭,坚持一个月,会有效果吗？】减肥就在于控制热量制造热量缺口。总热量控制到位没有什么是不能吃的。也没有必要为了减肥去找什么减肥食谱。都是用的一个原理。但是也有强调一点。控制饮食不是节食。就是说控制饮食不能让自己饿着。吃饱吃好是前提。