减肥期间用红薯作为主食,替代米饭,坚持一个月,会有效果吗？ _经验知识

红薯的热量比米饭略微低一些。但是它的碳水基本和米饭差不多。
如果你每天都用红薯作为主食。不但不能减肥。体重还可能增加。
因此你坚持1个月。对减肥其实并没有什么效果。吃得过多。还容易产生腹部胀气、很难消化。
1.先来看看红薯和米饭营养成分对比
以同样的数值计算：
100g的米饭热量为116大卡。其中碳水25g 。脂肪0.3g 。蛋白质2.6g 。

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100g的红薯热量为86g 。其中碳水20g 。脂肪0.1g 。蛋白粉1.5g 。

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两类食物都含有少量的膳食纤维素。另外还有一些维生素和其它营养成分。
可以看出：米饭和红薯都属于淀粉类食物。虽然红薯热量低。但是碳水成分和大米只相差5g 。其它的营养素几乎一样。

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红薯也有较高的碳水成分。如果你将它当成主食。每天吃三餐红薯。等同于在吃米饭。只不过摄入量会相应降低一些。
吃红薯可以很快产生饱腹感。正常吃200g左右。就相当于吃了小半碗的米饭。

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但是如果超量食用。对肠胃就有负担。很容易产生腹胀、打嗝、难以消化等胃部不适的感觉。而且红薯本身也有糖分。吃得太多几乎和米饭一样。还是会变胖。
如果吃得太少。只吃100g红薯。没有其它食物。就无法满足每天的能量。
比如你每餐吃100g 。全天的热量连300大卡都没有。这就属于严重的节食行为。很容易头晕。影响白天的状态。

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可以得出结论：
如果每天三顿饭都吃红薯。吃得太少不能满足正常的能量需求。吃得太多又会增加肠胃负担。不但不会减肥。还容易变胖。
用红薯代替米饭。控制不好还是会长肉。单吃红薯营养又太单一。尤其是蛋白质成分太少。不能满足正常的需求。
坚持一个月。基本不会有太大改善。相反体重可能还会增加。

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你希望用一种食物替代另一种食物。并将这类食物作为主食。其它什么都不吃。
这种方法实际就是代餐。时间长了就会出现“营养单一”的问题。
红薯和米饭一样。多数都是碳水成分。蛋白质含量太低。远远不及鸡蛋、肉类的含量。维生素含量远远不及胡萝卜、花菜、青椒等蔬菜。
你如果想减肥。最主要的是调整饮食结构。同时还要注意饮食摄入量。