文章插图
1、燃烧脂肪，如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬，告诉你一个好消息，温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪 。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温，因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里 。
具体方法：在对抗大肚子的战役中 ， 与跳绳运动结为盟友吧 。做些四肢画圈的热身运动，然后以你最快的速度跳绳1分钟，休息30秒 。重复10~20分钟 ， 或者一直到你被绳绊倒为止 。这类练习可以激活你的棕色脂肪，有助于让你从脂肪储备中燃烧更多的卡路里 。你只要刺激85克的棕色脂肪，就可以帮助你每天多燃烧400~500卡路里的热量 。
2、预防感冒，冬天保持身体活跃，就是抵御感冒和季节性流感的最好武器 。研究发现，出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30% 。所有的证据都说明，在寒冷天气下定期进行运动 ， 可以增强你的免疫系统 。
具体方法：系紧鞋带，多裹上几层衣服，这些装备一定要能抵御寒冷的天气，然后跑上街头 。研究发现，如果你能每天跑步45分钟，保证能让鼻涕只出现在别人的鼻腔里 。为了确保你的身体在头10分钟不会发僵 ， 多穿几层衣服至关重要 。多添衣服可以保持你的肌肉温暖 ， 但也一定不要过热 。穿上有拉链的衣服或裤子很管用 ， 你可以买件防雨防雪的夹克，后背和两侧有拉链式开衩的更好 。
3、增加摄氧量，寒冷让你气喘吁吁？在低温天气下跑步可以增强你身体的摄氧和用氧能力 。在定期进行低温运动后 ， 你的最大摄氧量(VO2Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29% 。
冬季户外怎么健身冬季户外健身有什么好处健身好处有哪些
具体方法：这是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法 。10分钟慢跑后，做30秒冲刺跑 ， 接着做90秒的慢跑恢复 。做3次，然后逐渐减少慢跑恢复时间，直到你冲刺跑30秒、慢跑恢复15秒为止 。最后做一个冲刺跑 ， 然后做10分钟的慢跑整理 。在接近冰点的温度下进行跑步运动，对你打造更高层次的体能大有帮助 。
【冬天健身的好处 冬天健身的好处和坏处】4、缓解压力，体温骤降可以实实在在地帮你转移压力 。让身体接触冷水可以在很大程度上缓解工作压力 。当然最好的选择是找一份压力比较小的工作 ， 但这并不现实，所以你还是得让自己强悍起来才能应付压力 。而低温，就是一个简单的办法 。
具体方法：每天早晨上班前洗个冷水澡；如果你想挑战自己的话 ， 也可以选择冬泳 。新手起步最安全的方式是加入一家当地俱乐部，在网上随便搜索一下就能找到许多同好 。你可以穿上防寒胶衣，并把水下时间限制在20分钟内 。头5分钟待在岸边 ， 因为你可能一时无法适应寒冷 。除了减少压力外，冬泳还可以改善你的血液循环，降低心脏病的风险，前提是下水前做好充分的热身 。
推荐阅读
- 王者荣耀传说皮肤有哪些 王者荣耀传说皮肤排行
- 大家能推荐下提升男士颜值的护肤品吗,面膜、香水等都可以？
- 冬天可以刮痧吗 冬天可以刮痧吗?冬天刮痧有哪些注意事项?
- 我才40岁出头就长很多白发是什么原因,能有什么好推荐吗？
- 拉饵一般调几钓几目 拉饵调几钓几目钓鲫鱼
- 红虫钓鲫鱼怎么调漂最好 红虫钓鱼怎么样调漂
- 余俊逸名字打分116分
- 男士护肤推荐全部都止于洗面奶,水和乳液怎么就没人细谈呢？
- 东方网点名字打分112分 东方网点客服电话