为什么深蹲那么重要？ _经验知识

您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师李吉宽。
【为什么深蹲那么重要？】

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深蹲是一个多关节多肌肉群参与的动作。通过练习深蹲可以加强关节肌肉运动的协调性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的动作。通过深蹲的练习可以提高以上动作的运动模式和运动表现。可以减少下肢的无力而带来的疼痛和损伤。
深蹲可以加强核心稳定性。评估一个人的健康水平核心稳定性是很重要的一部分。还有一句话。大家肯定听说过。无深蹲不翘臀！练习深蹲。臀部也会很非常多的参与。经常锻炼一定会强化我们的臀部！

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负重深蹲可以提高下肢的力量和耐力。同时增强了骨骼的密度。普通人随着年龄的增加肌肉流失。遇到湿滑地面很容易摔跤导致骨折。而经常练习深蹲可以有效地对抗以上现象。更好地提高了生活质量。很多人认为深蹲主要练习臀部。也有很多人认为主要练习腿部。其实最关键的要看下蹲时躯干和大腿与地面的夹角。也就是在脚掌不动的前提下。下蹲时膝盖超过脚尖。练习股四头肌（大腿前侧肌肉）多一些。如果下蹲时膝盖不超脚尖。练习臀部比较多。如果想要臀部和腿部都参与。那么下蹲时。在双脚掌踏实地面的前提下。膝盖微微超过脚尖。小腿和躯干应该保持相互平行。

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所以在训练中注意是个是否超过脚尖决定了练臀还是练腿多。没有对和错只有你的认知和选择！
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其他观点：
深蹲最大的好处就是能促进身体释放睾丸激素和生长激素,健身界有句话流传很广:肾虚不健身。意思就是睾丸素越高肌肉越容易成型,因为睾丸素能为身体提供一个高度合成代谢的环境。
下肢肌肉发达。身体的平衡性也会变得更好。与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量。帮助你在训练中开发更多肌肉质量。你看阿扎尔的大屁股就知道他平时没少做深蹲,他带球的时候一般人都撞不倒。
深蹲可以有效的增加爆发力。从底部蹲起需要你最大的力量。负重不同和运动范围的不同。产生的力量和能量也会不同。而且在生活中你也能感受到。当你在发大力的时候。你会不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆发力强吧,那你再看看他大腿多粗。
因为深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素。这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话。“男人练好深蹲。女人受不了；女人练好深蹲。男人受不了；男人女人都练好深蹲。床受不了…” 。
其他观点：
你好。我是KM健身。很荣幸能够回答你的问题。
深蹲重要么？在我看来。深蹲在健身动作中的定位就像我们小时候认字前学习拼音一样重要。因为它可以看做是健身过程中的基础。是打通你任督二脉的关键。你可能认为我说得比较夸张。待我说完理由你就会明白了。

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深蹲的定义
深蹲被认为是健身当中三大项之一。后两者是硬拉与卧推。它们是无氧运动的极致代表。在我看来。健身不练深蹲是得不到进步的。深蹲与大多数的健身动作不同。它属于多元化、高难度的复合型健身动作。被视为下肢训练之王。无论是增肌还是减脂。深蹲都值得我们去做。

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深蹲。顾名思义需要我们采用所谓的“蹲”姿来完成。这其中涉及了髋关节、膝关节以及踝关节。通过这三个主要的关节屈伸。从而完成整个动作的实施。所以它也被视作了多关节复合型运动。这也是它受到健身人士广泛关注的原因之一。我们要知道。身体参与程度越高的动作。更加能体现它在生活中的价值。因为这与生活中我们行为活动密切相关。