三高人群吃什么水果呢？ _经验知识

糖尿病属于内分泌系统的疾病。主要是糖尿病患者因为胰岛素分泌不足。引起糖代谢障碍。从而使患者出现高血糖的症状。糖尿病患者如果血糖控制比较好。相对稳定是可以选择吃一些升糖指数很低的水果；如果血糖控制不好。不建议食用水果。可食用一些不升高血糖的食物。比如黄瓜、西红柿。由于这些食物清脆可口。又不升高血糖。是糖尿病患者理想的“水果” 。

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?升糖指数低的水果有那些：
包括苹果、梨、柚子橘子、猕猴桃、百香果、西瓜、橙子、草莓等。
雪梨：是一种凉性的水果。并且其中含有的糖分非常的少。不会导致糖尿病的加重；
柚子：可以帮助降低血压。以及保护心血管；
苹果：苹果中的糖分属于一种帮助身体均衡糖分的。以此可以降低血糖。
升糖指数相对低的食物进入肠道以后。停留的时间比较长。释放缓慢。糖进入血液当中峰值比较低。食用后引起我们血糖反应相对比较小。

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?吃水果的时间：
除了选择合适的水果。还要注意吃水果的时间。一般在饭前半小时或 1 小时左右吃比较合适。这时候血糖往往较低。不会使血糖升得过高。而且这时候吃水果可以增加饱腹感。减少正餐的进食量。有利于餐后血糖的控制。
?水果食用的量：
相当于成人拳头大小即可。
?总的讲。糖尿病患者应做到低盐低脂低糖饮食。少时多餐。多运动。尽量避免含糖量高的水果：例如柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。一定要控制好摄入的量。并且建议在两餐之间食用。如下午的三四点钟最为适宜。