便秘是一种常见的症状 。是食物残渣在肠内滞留的时间太长 。水分过多的被大肠吸收 。使粪质过于干燥 。正常的排粪频率消失 。粪便在肠内停留时间超过48小时 。也有健康人的排便习惯间隔2~3天 。
按照发病原因有三种：
1.痉挛性便秘 是由于肠壁肌肉紧张过度 。引起痉挛性的收缩 。使粪便不易排出 。主要包括吸烟 。使用泻药、饮茶、咖啡和酒 。过多摄入粗糙食物和强烈调味品等 。从而引起自主神经功能亢进 。使肠壁痉挛 。肌肉紧张并过分收缩 。导致肠腔狭窄 。大便不通 。造成便秘 。
2.驰缓型便秘 是由于排便动力缺乏 。膈肌、腹肌、提肛肌及肠平滑肌衰弱 。使蠕动动力减弱 。引起便秘 。如妊娠、肥胖、年老体弱、久病及营养不良等 。还有长期缺乏膳食纤维和维生素B1 。饮水或饮料不足 。脂肪的摄入过少 。或长期坐位工作 。缺乏活动 。无定时排便习惯 。滥用泻药及灌肠 。都可引起此种便秘 。
3.阻塞性便秘 因肠粘连、肿瘤或先天性疾病等阻塞肠道 。引起便秘 。
应对以上原因引起的便秘 。如何正确调节饮食习惯 。从而改善便秘？
痉挛性便秘
1.膳食中应少渣（也叫低纤维食物 。如白米饭、面包 。嫩瘦肉） 。减轻肠道刺激 。可以先吃少渣半流质食物 。禁止吃蔬菜及多纤维水果 。
2.适量增加脂肪量 脂肪酸促进肠蠕动 。有利于排便 。
3.多饮水及饮料（如果汁、菜汁） 。早晨喝蜂蜜水 。使肠道水分 。利于通便
4.少量多餐 。多吃洋粉制品 。如洋粉冻 。魔芋等 。因在肠道内吸收水分 。使粪便软滑 。利于排出 。
5.禁止吃对肠道有刺激的食物 。如产气的 。辛辣的 。茶、咖啡、酒、咖喱等刺激性食物 。
阻塞性便秘
多是有疾病引起 。如直肠癌、结肠癌 。应先治疗疾病 。祛除病因 。便秘可缓解 。
驰缓型便秘
1.多吃粗纤维的食物 如粗粮、带皮水果及各种新鲜蔬菜等 。刺激肠道 。促进胃肠蠕动 。
2.多饮水及饮料 每天早晨空腹喝200~400ml热淡盐水或蜂蜜水 。每天饮水不少于1200ml 。
3.多吃含有维生素B1的食物 如粗粮、酵母、豆类及其制品 。
4.多吃产气食物 如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
5.适量增加高脂肪食物 如花生、芝麻、核桃等 。
6.禁忌烟酒及辛辣食物等 。
其他观点：
谢邀 。首先我们要了解为什么会便秘？便秘原因所在:
1,每天要均匀喝到6-8大杯的水 。尤其早上空腹一大杯水 。晚上睡前半杯水 。水份不够 。大便不够蓬松 。不能触及肠壁 。没办法通过神经系统把便意传导给大脑 。产生行动 。如果便秘 。这时大肠壁再次吸收水份 。大便更干 。形成颗粒状 。更不易大便！
2,纤维不够 。也就是一日三餐所摄取的食物当中的膳食纤维不够 。大便就不成型 。容易形成宿便！要多吃纤维丰富的食物 。比如红薯 。南瓜 。西芹 。小白菜等
3,另外 。多摄取含植物蛋白的食物 。比如豆类 。蛋类等 。补充蛋白质和钙质 。ⅤC充足的食物 。肠道胶原蛋白够 。肠蠕动才有力！排便更畅 。不断裂裂
4 。多做有氧运动 。也能改善便秘 。还有下蹬 。提肛 。收肛运动 。
其他观点：
【有什么蔬菜可以治便秘？需要注意什么？】您好 。便秘的原因就是伙食太好 。热量太高所致 。解决之道就是减少热量供应 。基本食素 。经常果蔬 。很快就调整过来 。多吃富含膳食纤维的食物 。吃蒸熟的带皮香蕉或菠菜大米粥 。和薯类及杂粮 。祝您早日康复 。谢谢 。
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