如何清宿便效果最好清宿便能美容? _经验知识

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不能
最近一些美容机构在网上打着专家的幌子发表关于“清宿便，排肠毒，促美容”的相关文章，搞得人心惶惶，很多爱美人士觉得不清理一下宿便就跟不上潮流了。著名影星钟丽缇因为带着全家人去“排肠毒”，还上了次热搜。网上各种广告铺天盖地，众说风云，那该相信谁呢?本文从医学角度解释了关于宿便的谣言，并提出一些生活建议。
大多数人理解的“宿便” ，就是长时间停留在人体肠内的粪便[1] 。“宿便”不是医学专用术语，它是一些美容、养生等机构杜撰的，通过误导消费者从而推销自己的产品，而现在的消费者也会乖乖上钩。
正常人体吃下食物，依次经过食管、胃、小肠及大肠，食物变成粪便排出体外大约历时24小时，甚至时间更长[2] 。
粪便不可能长期滞留在人体肠道中,它会随着胃肠蠕动向前向下移动。当食物从胃进入小肠后,启动小肠内的消化，并经过紧张性收缩、分节运动、小肠蠕动等将肠内容物向前运送，未被消化的食物残渣进入大肠;大肠的功能包括吸收和消化，在大肠内通过袋状往返运动、分节推动和多袋推进运动、大肠蠕动、集团蠕动等将肠内容物向前推送，同时为食物残渣提供临时的储存场所，将食物残渣转变为粪便，最后排出体外。这样不停地搅动、搀和、向前推送，粪便不可能长期淤积在人体大肠中。因此，体内不存在“宿便” 。

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便秘是很多疾病的一个共有的临床表现，病因十分复杂。在临床上表现为：便质干燥、坚硬，排便困难，此外还包括：排便次数少;经常在肠道内有阻塞感、不尽感;伴有腹部膨隆和不适感。相反，仅仅是两次排便前后时间延长，或者排便次数相对少，但如果排便进程通畅，没有感觉不舒服，就不应该诊断为便秘[3] 。所以，“宿便”不是便秘。

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一些美容机构常提供的“清肠毒”项目，就是灌肠，经过直肠向结肠内灌入一定量的液体，促进大肠的运动，刺激直肠引起冲动，冲动延神经传至排便中枢以及大脑皮层引起便意，并发生排便反射。
正常的肠道具有自发的生理调节功能，它的运动复杂而精细;肠道里保持一定的酸碱度，肠道表面的粘性蛋白等构成生理屏障，可以防止病菌入侵，保护肠道，肠道的正常菌群分布也可以抵制致病菌的入侵。
盲目过分灌肠，会打破上述正常肠道的生理环境，导致肠道紊乱，从而破坏肠道内的生理保护屏障，会导致更多的细菌和有毒物质进入到体内，损害健康，甚至出现肠穿孔[4] 。所以，通过灌肠“清肠毒”不可以排毒美容。如果因治疗疾病需要灌肠，建议去医院，由医疗人员进行操作。
也有很多保健产品大肆宣言可以排毒养颜，打着“清宿便、排肠毒、润肠道”的招牌，使得人们经常上当受骗。事实上，这些“保健品”中都添加了泻药成分，比如番泻叶、芦荟、大黄等，都是是刺激性的泻药，不可以长期使用[5] 。
经常使用泻药，会降低直肠壁内感受器的敏感性，从而不产出冲动引起便意，导致便秘[6] 。
另外，泻药也会引起的腹泻，容易引起电解质紊乱和酸碱平衡失调，甚至直肠脱垂。因此，“清肠茶”等保健品不可以排毒养颜。对正常排便的人来说，故意的通便排毒对身体是有害无益的。

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所以我建议大家平常要养成良好的生活习惯，主要有4点：
(1)注意饮食。多吃些纤维食品，如玉米、蔬菜、水果等;如果是便秘患者，不要擅自使用润肠通便的产品，少吃辛辣及上火的食物。
(2)适当的运动锻炼。合理适度的运动可以促进肠道蠕动，有利于消化，进而预防便秘。
(3)保持积极心态。消化系统最能反映人的心理情绪，压力大、情绪暴躁，会导致人没有胃口，便秘等等。合理调整情绪，保持良好心态，是美容养颜的根本。
(4)保持充足的睡眠。
【参考文献】：
[1]食品与健康 2000年04期
[2]史仁杰.宿便一个杜撰的医学名字[J].江苏卫生保健,2016(23):11.
[3]王爱华.通便“排毒”,不可取[J].中医健康养生,2017(08):21-22.