七十几岁的老爸早已退休 ， 常练气功及打太极拳 ， 休闲嗜好是种花种草 。常常一蹲就是一小时 ， 但蹲完后想站却站不起来 。有时候爸爸还会穿着短裤到山上走走 ， 但是最近下山时却觉得吃力 ， 下阶梯时膝盖也会有酸痛的感觉 。偶而与好友打打小牌 ， 更不能久坐 ， 否则会腰酸背痛 。
老爸的运动与休闲生活很丰富 ， 但项目与内容可以稍做调整 ， 身体应该会更健康 。气功及太极拳是非常适合老年人的运动 ， 不过还是要配合银发族自身的健康状况 ， 就像医生建议的每周做3～6次就够 ， 最好是低冲击、低强度、长时间（约一小时） ， 以免运动过度伤害身体 。
老人如果长时间蹲着 ， 容易导致膝关节负担过大 。建议银发族最好能有适合个人高度的工作台面及座椅 ， 以减轻膝、腰的负担 。如果一定要蹲下 ， 最好是坐在矮凳上 ， 以免造成关节扭曲、压迫 ， 致使血液循环变差 。
另外 ， 银发族由于肌肉骨骼的退化 ， 常出现双膝及髋部退化性关节炎 ， 合并肌肉无力的疾病 ， 尤其是下阶梯时膝关节负担会加重 。如果要爬山 ， 下山时建议改走斜坡不要走阶梯 ， 平时下楼尽量搭电梯 。
【银发族休闲运动处方】老年人一般都会穿着轻便的服装爬山 ， 但短裤容易使膝关节局部温度降低 ， 因此建议应穿透气吸汗的运动长裤 ， 以达保暖之效 。
至于老年人久坐会腰酸背痛的问题 。有医生提议每小时起身活动10分钟 ， 肌肉与关节就能得到舒缓 。正常来说 ， 如果站立或走路1小时 ， 就应坐下休息10分钟;坐着1小时 ， 也应该起来活动10分钟 。
以上是针对我老爸所规划的运动与休闲处方 ， 可以让他在维持健康之余 ， 保持运动与休闲的乐趣 。银发族若有兴趣了解 ， 可请教有关医师 ， 为自己量身定作运动处方 。
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