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缺铁性贫血怎么办 6大饮食妙招助你缓解

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女性常由于贫血而面色无华、气虚力短 ， 其中 ， 缺铁性贫血较为常见 。那么 ， 患上缺铁性贫血怎么办呢？其实 ， 通过进食适当的食物 ， 能够有效缓解缺铁性贫血 ， 重新让你的脸蛋红润有光彩！
引起缺铁性贫血的原因
铁是造血的重要微量元素 。因为膳食中缺铁就有可能引起缺铁性贫血 。除此以外 ， 胃肠吸收不良、钩虫感染、胃和十二指肠溃疡病出血、痔疮出血以及妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等等 ， 都有可能引起缺铁性贫血 。
缺铁性贫血怎么办——推荐食疗法
1、维生素丰富的食物
由于B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果 ， 因此 ， 膳食中应包括含维生素丰富的食物 。维生素C可以使食物中的三价铁还原为易吸收的二价铁 ， 因此 ， 要适时增加维生素C的摄入 。
2、高蛋白饮食
因为蛋白质是合成血红蛋白的原料 ， 要注意膳食补充 。可以每日进食80克含优质蛋白质食物 ， 如动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等 。高蛋白质的食物可以促进铁质吸收 ， 还可以加速合成血红蛋白 ， 从而使缺铁性贫血的治愈加快 。
3、适量摄入脂肪
每日最好是可以摄人脂肪50克左右 。脂肪不可摄人过多 ， 不然 ， 会降低消化吸收功能及抑制造血功能 。
4、纠正不良饮食习惯
要纠正自己如偏食、长期素食等不良的饮食习惯 。
5、含铁丰富的食物
【缺铁性贫血怎么办 6大饮食妙招助你缓解】可以适当吃含铁丰富的食物 。动物肝脏、肾、舌 ， 海蜇、鸭肫、乌贼、虾米、蛋黄等动物性食品都是含铁量丰富的食物 。除此以外 ， 芝麻、荠菜、大枣、葵花子、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、核桃仁等植物性食品也是含有丰富的铁 。同时 ， 提倡使用铁锅 ， 对补充铁有帮助 。
6、食补配合铁剂
如果患有缺铁性贫血 ， 就会容易出现头晕乏力、面色苍白、心悸气短等等的症状 。不仅要正常的饮食调理 ， 还需要补充铁剂 。可以在饮食调理的基础上 ， 服用铁剂铁之缘片 。由于补铁补血可以提高血红蛋白 ， 而血红蛋白的生命周期为90天 ， 胜于 ， 鸭配合食补调理三个月 ， 直到贫血康复为止 。
缓解缺铁性贫血食谱推荐：
1、猪血菠菜汤
材料：猪血250克 ， 新鲜菠菜500克 ， 盐、味精适量 。
做法：先将菠菜洗净 ， 用开水烫一下 ， 切段 。再将猪血洗净 ， 切小块先放入锅铁锅内加水煮开 ， 然后加入菠菜一起煮汤 ， 熟后根据个人口味调味 。
功效：猪血堪称“养血之王” ， 每100克含铁高达45毫克 。菠菜可以养血、止血、敛阴、润燥 。因此此汤可以补铁养血 。
2、阿胶红枣木耳粥
材料：阿胶15克 ， 红枣10枚 ， 黑木耳10克 ， 糯米100g 。
做法：先将阿胶捣碎备用 。黑木耳温水泡发 ， 洗净 。再将大枣去核 。接着 ， 将黑木耳、大枣与糯米煮粥将熟时 ， 加入阿胶 ， 搅化即可 。每日早、晚餐温热服食 。
功效：黑木耳具有益气补血的功效 。阿胶可以促进骨髓造血功能 ， 明显提高红细胞和血红蛋白含量 ， 红枣可以养血补气 。此粥具有益气补血的功效 。

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