睡眠时间最好在那个时间段？ _经验知识

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大多数成年人需要7-9小时睡眠。所以保证每天至少7小时优质睡眠是健康的保证。
具体到几点睡几点起。则根据个人的生物钟。有人习惯早睡早起。有人习惯晚睡晚起。稍稍差几小时是可以的。但昼夜颠倒则对健康有害。
并不存在很严格的几点睡几点起床。就入睡时间而言。晚8点到12点之间是入睡的最佳时间。这个会出乎很多人的意料。因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常。八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话。就应该早睡。八点睡的话。到3-5点起床。这样也是正常的。
如果超过半夜再睡的话。很可能就难以入睡了。对于多数人。在晚上10-11点之间入睡的话。睡眠质量会很好。一开始可能不习惯。因为很多人习惯熬夜。但坚持下来就会形成习惯。睡眠质量会大大提高。
了解自己的生物钟的睡眠时间。可以根据是否能很快入睡来决定。如果躺在床上20分钟还不能入睡的话。就说明睡得太早了。可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视。那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视。也不要把手机带进卧室。至少不要放在床头。这样的话会大大地改善睡眠质量。
睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事。也是我们每个人必须努力做到的事。
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最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点。黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时。其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时。婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。

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但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态。有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛。所以睡眠时间没有一个固定值。因人而异。我们找到自己最佳的睡眠计划即可。不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。

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以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：
早上7点起床。起床后适当锻炼一小时。让身体得到充分的舒展。还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉。不喝刺激性饮料。不看刺激或者恐怖的电影或者书籍。在十点半准备上床睡觉。十一点入睡。保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整。尽量不晚于晚上十一点入睡。

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这纷研究报告称,平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡眠是足够的。从健康的角度上讲,没有必要睡更多的时间。研究中还发现,阶段性的失眠同高死亡率没有联系,而服安眠药则会导致早逝。另外,英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些说多睡有好处的入实际上是被误导了。一个人睡眠是否足,主要看也白天能否保持清醒。目前为止,有关科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠和高死亡率之间有着明显的联系,但眼下他们还无法解释产生这一现象的原因。
具体到底应该几点睡。几点醒呢?这里给你答
俗话说:“早睡早起身体好” 。那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢?

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对于熬夜,很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化,人体生物钟的睡眠期在23:00--2400 。但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超过这个时间2--3个小时才入睡。经常熬夜就导致生物钟节律失调,导致我们健康有损。
【睡眠时间最好在那个时间段？】为了您的健康着想。该睡觉的时候要好好睡觉。放下手机有助于睡眠。好的睡眠可以帮助我们迎接第二天的挑战和生活。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划