健身减脂期间,三餐怎么吃？( 二 ) _经验知识

文章插图
其他观点：
您好。这里是KI健身。针对您“健康前提下。减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题。说一点ki的经验和看法。不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件。健康为前提。进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入。先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
【健身减脂期间,三餐怎么吃？】简单介绍一下思路

文章插图
减脂人群。一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克。蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环。蛋白质量保持不变。或者稍多。然后循环碳水。
这些都不赘述了。计算好之后。就可以分配三餐的食物了。

文章插图
先说早餐。早餐的话首先是根据训练来安排的。有的人喜欢早上空腹做有氧。如果空腹感到不适的话。可以补充一个香蕉。或者其他能够快速吸收的碳水。
这个也是要计算在一天的总碳水量里的。
然后就是正式的早餐。早上吸收比较好。碳水的选择可以是比较营养比较丰富的食物。比如玉米、土豆、地瓜、燕麦、牛奶等等。
蛋白的选择比较推荐的是鸡蛋。也可以吃一点豆类。需要注意的是。主食中土豆、燕麦、牛奶也是含有蛋白质的。
让你选几样。不是每样都吃！！

文章插图
早餐和中午之间。如果有条件的话。可以补充一个低GI值的水果。或者吃点蔬菜沙拉也是不错的。
午餐一般都是在公司吃。那就有啥吃啥呗。主食建议选择米饭。可以吃些肉类。尽量少油。一般米饭中碳水含量在25%左右。肉类中的蛋白质含量在20%左右。具体数值看肉类。

文章插图
有条件的话。可以自己带一些吃的。主食建议选择糙米饭。饱腹感强。碳水含量还低。
晚上回家的话。可以自己做饭。晚饭的能量安排可以适当的减少。蛋白质尽量保持不变。还是建议吃一些饱腹感强的食物。
再有没必要一定要水煮鸡胸。减脂贵在科学合理的坚持。而不是自虐。
尝试多种类的蛋白质摄入。结合自己的情况选择适合自己的饮食。

其他观点：
我是做线上减脂营的。以下饮食图片是队员打卡的时候发给我的。我做了留存。
基本上还是之前我一直推荐的饮食方法。主食蔬菜加上肉蛋。