健身减脂期间,三餐怎么吃？ _经验知识

如果单纯的靠饮食进行减脂。并不建议一日三餐。应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么。而是强调吃多少（热量）。
在减脂中。饮食摄入最好遵循一个原则——热量差（热量盈余）。
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少。才能减脂。

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而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂。饮食最好也遵循这两个原则）。
基础代谢率
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干。包括吃饭）的情况下。一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。

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但你又不是植物人。不可能躺在床上什么也不干。我们都得学习或者工作。这也是需要消耗热量的。大概占一天热量消耗的30% 。然后我们需要吃饭。吃进去的食物需要被消化。消化食物也是需要热量的。这大概占热量总消耗的10% 。
如果一个人一天的基础代谢是1800千卡（热量单位）。那么根据上面的公式（只是大概）。他一天工作学习需要消耗540千卡的热量。消化食物需要180千卡的热量。
他只要吃够基础代谢1800千卡的热量。每天就能制造540+180=720千卡的热量差。
这可以让他在维持基本生命活动的基础上健康的瘦下来。
吃不够基础代谢率的危害
如果你在减脂的过程中盲目的进行节食。制造了过大（不健康）的热量差。身体会进入保命状态。在热量摄入不足以支撑身体的基本生命活动时。身体会进行两个方面的调节。第一是降低热量支出。也就是说你的基础代谢会降低。这会导致你能消耗的热量越来越少。你想减脂就必须吃的越来越少。造成恶性循环。第二是身体会想尽一切办法储存热量。为了你能不被饿死（身体不会跟着你的想法走。他有着自己的运作机制）。这个时候你不管吃什么都很容易积累脂肪。很多人通过节食瘦下来了。但是身材依旧不好。该松散的地方还是很松散。还是会有小肚子、拜拜肉。
少食多餐
关于少时多餐的说法我们应该也不陌生。接下来我们就解释一下为什么要少食多餐。

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第一。减少热量储存
在制造热量差这方面。我们不仅可以控制一整天的宏观热量。在每顿饭上也可以使用一些小技巧。身体储存热量其实比我们想象的要快。每顿饭我们吃进去的热量如果没有马上利用掉。虽然不会马上变成脂肪。但是也会被储存起来。准备变成脂肪。
举个例子。假设你一顿饭吃进去400千卡。但是在这个期间身体只能消耗300千卡。那么就会有100千卡的热量被储存起来。准备变成脂肪。
但是如果你每顿饭少吃一些。只吃200千卡。虽然消化食物所用的热量减少了。但是还有其他的活动来进行消耗。能被储存起来的热量肯定就减少了。所以。少食多餐也可以辅助热量差的制造。
第二。维持或者加强身体的基础代谢
在减脂的过程中。减少热量摄入不可避免的会带来基础代谢的降低。虽然很大程度可以通过运动来维持。但毕竟有很多人做不到去运动。那么多次进食是可以维持或者提高基础代谢的。
想要维持或者提高基础代谢就需要让身体保持活性。也就是说多进行生命活动。运动是生命活动。进食和消化食物也是生命活动。人体在少食多的基础上可以有效的提高身体活性。所以。对于不运动的人来说。少时多餐是比较重要的。
根据以上原则建议的食物类型
在减脂当中。我们为了遵循上面的原则。可能会一整天都有肚子饿的感觉。毕竟你不能吃热量高的食物。每顿吃的又不能太多。
所以建议吃热量低且比较不容易消化的食物。比如玉米、地瓜等等这种未经过加工的粗粮。