健康饮食习惯_饮食的健康( 三 ) _经验知识

周一
早餐：糙米煎饼全麦切片面包秘汁煎鸡胸肉西红杮凉拌瓜条炝拌菠菜
鹌鹑蛋牛奶麦片
午餐：辣肉酱凉拌手擀面
晚餐：锅巴三丁牛肉西红杮炒鸡蛋二米粥油饼
周二
早餐：小米粥韭菜鸡蛋饼全麦切片面包黄油烤红薯炒鸡蛋
炒榨菜丝拌黄瓜豆浆麦片酸奶香蕉
午餐：韭菜炒土豆丝榨菜炒肉丝紫菜鸡蛋汤米饭
晚餐：家焖黄鱼绿豆芽豆腐皮炒粉条糙米饭

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周三
早餐：全麦切片面包西瓜切片面包小米地瓜粥茶叶蛋榨菜丝牛奶麦片酸奶梨
午餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤豆沙包凉拌黄瓜条拌榨菜丝
晚餐：黄豆芽炒鸡胸肉火腿炒蘑菇玉米面条拌面
周四
早餐：紫菜饭团全麦切片面包低脂香肠糖醋荷包蛋炝拌干豆腐皮
麻辣瓜条豆浆麦片牛奶水果
午餐：芸豆包子绿豆粥
晚餐：黑胡椒鸡胸肉串鱼香茄子米饭

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周五
早餐：炸鸡蛋果紫菜鸡蛋嫩豆腐羹茶叶蛋麻辣瓜条香蕉
午餐：朝鲜冷面
晚餐：大盘鸡拌面
周六
早餐：芸豆包子荷包蛋焖面拌油豆腐泡猪肝酸辣汤
午餐：鲅鱼饺子饺子汤
晚餐：黑胡椒牛仔骨冒菜绿豆粥小馒头
周日
早餐：土豆饼甜玉米炒鸡蛋小米粥咸鸭蛋豆腐乳牛奶麦片
午餐：海凉粉小白菜肉丝炝锅面
晚餐：虾金针菇炒土豆丝红豆粥小馒头
早餐复杂的可以头天晚上做好充分的准备。