瘦腿运动
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动 。
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组 。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧 。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦 。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止 。
这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了 。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显 。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面 。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果 。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果 。
瘦小腿 ***
双手握拳，从脚踝从下往上画圈 *** ，一直 *** 到阿基里斯腱周围的肌肉 。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上 ***。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏 。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方 。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨 ***。
沐浴 *** 瘦大腿
洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓 。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦 。
其实减肥 *** 是因人而异的,每个人的体质都不同，所以适合自己的 *** 也不一样，别人的意见只能是一个参考
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瘦腿捏揉法
晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有发热和发痛感最佳 。一条腿做5分钟，做完换另一条 。
步骤/方式二
伸腿力拉双腿筋
坐在椅子的二分之一处，用双手撑住椅子两边的边缘位置，脚保持伸直的状态五秒钟，将一只脚的脚板向上抬到能抬到的最高处并停留五秒后再放下，接着换另一条腿做同样的动作 。这个动作每天做15分钟以上，会有大收获 。
步骤/方式三
【怎么瘦小腿最有效的方法锻炼 怎么瘦小腿最有效的方法】床上减腿法
晚上睡觉前，将枕头夹在小腿的中间，坐于床边，保持大腿和小腿成九十度 。再慢慢抬起小腿，尽量抬到最高处，然后保持三秒钟，再缓慢放下 。做的过程中双腿夹紧枕头不能掉下，这个动作重复做15次，每天坚持做，瘦腿效果很好 。
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