瘦的人一日三餐都吃什么？

2023-07-19 04:29 生活知识经验知识

自己18岁后。五六年从来就没胖过。也没瘦过。就是保持那个体重。自己爱好主食。就是每天必备的就是。青菜。两荤。一个汤。不吃夜宵。尽量吃自己做的饭菜。或者家里的饭。很少吃路边摊的东西。油炸食品少吃。其实就一句话管好自己的馋食嘴。瘦人的身材迟早会有的!

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其他观点：
吃得少不一定会瘦。但吃对了就很容易变瘦。所以保持身材的人一定要吃对。

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容易发胖的食物
发胖主要是由于碳水化合物摄入过多导致的。因为碳水化合物被作为人体直接利用的能量形式使用。一旦碳水摄入多于运动消耗。那就会囤积为脂肪。
而日常生活中常见的碳水化合物一类是主食。比如米饭。面条和淀粉类。
还有一类是零食。比如糖类。饮料和油炸食品。这些食品的碳水化合物含量比正常主食要多出不少。

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适合减肥的食物
减肥的食物一般具有碳水化合物比较少。同时营养元素比较丰富的特性。
比如肉类就可以多吃一点。因为肉类含有大量蛋白质。如果配合锻炼的话。可以增强我们的基础代谢。

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总的一个饮食策略就是多吃菜。少吃饭。不吃零食。多喝开水。
我是旺旺大法师。
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其他观点：
作为一个身高158 。体重常年在92到94斤的人。饮食情况如下：

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每天都会摄入足够的蛋白质。每天保证2到3个鸡蛋白摄入。尤其在早晨。肉食类一般选择鸡胸、牛肉、鱼或虾。每天保证一定的豆制品摄入。如豆浆、豆腐等。目的也是用于增加蛋白质摄入。

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多吃各种蔬菜。蔬菜热量低。富含维生素和膳食纤维。能有效分解体内多余的脂肪。增加食欲的摄入量。增加饱腹感。严格控制水果的摄入。基本不吃高糖高热水果。不喝果汁。水果沙拉。
一日三餐定时定量。不吃宵夜。睡前四小时除了少量喝水。不吃任何食物。严格控制一天的饮食摄入热量。基本不超过消耗热量。超过时会增加运动量。或选择第二天轻断食。
偶尔也会吃高热量高脂食物。会严格控制摄入的总量和吃的频率。每天早晨一杯黑咖啡。用来促进新陈代谢、排除水肿以及促进脂肪燃烧和分解。白天大量喝水。每日饮水量不低于2000毫升。
【瘦的人一日三餐都吃什么？】

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