减肥期间怎么吃才能瘦？ _经验知识

很高兴回答这个问题
先来计算你每天摄入的能量
牛奶热量200ml=108大卡。多的以此类推。鸡蛋=78大卡。半碗米饭=100大卡。鸡蛋=78大卡。蔬菜的热量可以忽略不计
你一天的热量才不到500大卡。远远低于你的基础代谢。如果你是男生。一天的基础代谢+运动+食物热效应。应该是2000大卡。如果你是女生。一般是1200-1500大卡。
你的热量摄取严重不足。身体会认为你处于危险的地步。减少了消耗。以维持身体运行的最低需求。你的身体并没有多余的能量来分解脂肪。所以你瘦不下就是这个道理
首先,减肥期间三大身体需要的碳水。脂肪。蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取。只不过比原来的量要少一点。楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜。但是缺少了脂肪。要知道。脂肪并不是真正让你变胖的元凶。好的脂肪能让你更好的减重。推荐橄榄油。坚果。或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪。三大功能系统一个都不能少。而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法。缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素。矿物质。会造成你皮肤变差。便秘。很多问题。所以没办法瘦是有原因的
减肥中就一定要记住这三点：
【减肥期间怎么吃才能瘦？】1）吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪。这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源。每日摄入食物中的脂肪。只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行。单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
2）低GI的碳水是可以摄取的
碳水被视为肥胖的源头。其实这种说法是错误的。碳水在摄取量来不要超过。是可以帮助身体提供很多能量的。而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维。维生素。矿物质。帮助你更好的减肥。
3）不吃脂肪也不行
脂肪的单位热量是最高的。如果你减少了脂肪的摄入。当饥饿的时候。身体会发出你饿了的信号。你就会摄入很多高热量的食物。而多余的热量就会转换为脂肪
综上所诉：减肥。不但要吃。而且要吃好。吃饱。才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话。根本没有能量来消耗脂肪。你怎么会瘦呢
其他观点：
你的这份饮食计划。全天热量没有1000大卡。按理说可以瘦下来。但是却没看见明显的效果。
实际主要原因还是在于运动太少。另一点就是额外吃了一些零食。
光吃不练自然效果不好。偷吃零食同样也会影响减肥效果。
1.先来分析你的全天饮食
目前你的饮食计划是：

文章插图
早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶（1个鸡蛋75大卡。1杯牛奶算250ml 。热量135大卡）
午餐：半碗米饭+菜若干（半碗米饭100g 。热量115大卡；吃得菜不详。算200大卡）
晚餐：1个鸡蛋（热量75大卡）

文章插图
这样计算：早餐热量为210大卡。午餐热量为315大卡。晚餐热量为75大卡。
你全天所吃的食物热量共计为600大卡（如果你的午餐菜吃得少。可能还要低于600大卡）。
2.为什么饮食计划不合理？
你的这份饮食计划热量很低。尤其是早餐和晚餐设计得非常不合理。
首先你的晚餐非常夸张。只吃1个鸡蛋。相当于吃了两小袋饼干。30分钟就会消化完毕。后面一整晚你都在挨饿。