有没有适合女生减脂的食谱？是怎样的？ _经验知识

有适合女生减脂的食谱。减脂食谱实际上就是减肥餐。以低热量。高纤维。优质蛋白质。饱腹感强的食物为主的饮食结构。女生减脂餐一般最低保持在1400千卡左右。这样既能起到均衡饮食和均衡营养的作用。又能起到减脂的作用。

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一。为什么是1400千卡热量的减脂餐？
因为女生每天最低代谢要保持在1100~1200千卡的范围内。减脂期间1400千卡的减脂餐每天减少300千卡的热量。那么就是1100千卡。所以。减肥期间一定要保持最低的基础代谢。这样才能保持均衡饮食和均衡营养的作用。如果低于最低代谢。那么和节食并没有多少区别。为了更健康的减脂。建议减脂期间在最低基础代谢的基础上。实现健康减脂的效果。

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二。减脂食谱举例如下（1400千卡）：
1 。早餐：脱脂奶250毫升+水煮鸡蛋50克+全麦面包75克+炝炒白干青笋（白豆干25克。青笋75克）+菠萝100克。
2 。午餐：汆丸子冬瓜（瘦肉50克。冬瓜50克）+小炒有机菜花（菜花150克。胡萝卜50克）+西红柿豆腐汤（西红柿50克。豆腐25克）+糙米饭（糙米50克。大米25克）。
3 。下午加餐：下午的3~4点。增加一份加餐。主要是补充能量。避免挨饿。增加一份芦柑100克。
4 。晚餐：三鲜荞麦面（荞麦面50克。鸡肉50克。虾仁25克。香菇5克）+炝黄瓜条（黄瓜100克）+虾皮小白菜（虾皮5克。小白菜100克）。
5 。全天食用油15~20克之间。盐6克。
6 。就餐之前先喝一杯温水。增加饱腹感。清肠胃。起到减少摄入量的作用。

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以上的减脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求。减脂食谱要根据当地的食材来合理选择。保证每餐要有主食。蛋白质。蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量。这样才能起到健康减脂的效果。
其他观点：
适合女生减脂的食谱？学会怎么吃才是减脂成功的基础
请各位美女们回忆一下。自己或身边的人。想要减肥时一般都是怎么吃的？

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而我给出的减脂食谱可能会违反你的直觉——不需要什么特定的菜谱。只要一日三餐认真吃。吃饱点。减脂就有可能成为一项可持续发展的事情。

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直觉告诉我们吃得少＝热量摄入少＝可以减肥。

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而且节食永远都绕不过的一个问题。那就是饿到顶峰后。超高几率出现的暴饮暴食。一边是减肥效果越来越差。另一边是久饿后的暴饮暴食。两者相加只能得出一个体重反弹。比减肥前更重的结果。
而三餐认真吃。吃饱点。是有好处的。

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然后。如果大家有试过饭后去逛超市的话。应该不难发现。饱腹状态时就算看到琳琅满目的零食。也不会有丝毫食欲的。这说明。正常且规律的饮食。能让我们减少对零食的渴望。

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【有没有适合女生减脂的食谱？是怎样的？】那些网上满天飞。核心思想就是少吃点的食谱。其实难治持续而且效果会越来越差。最终还会反弹。节食期间还会有各种副作用。对身体造成伤害。这是不值得提倡的。
其他观点：
我的建议你可以不听但是是最实际的
什么都可以吃。甚至我们女生最爱的蛋糕
但是总得热量摄入要控制好。比如你今天选择要吃蛋糕。那么。基本上就不要吃晚餐了。
不能说这不吃那不吃。不吃碳水不吃脂肪
每种营养素都有它的价值
你要专门搞食谱。呵呵呵。可能操作起来是比较需要耐心的
这是我个人的意见！