1.平板支架
平板支撑可以锻炼腹横肌 。腹横肌是腹肌的重要组成部分 。锻炼时 。保持你的前臂和脚趾接触地面 。抬起你的头 。收腹 。让我们的整个身体在一条直线上 。
将头靠在膝盖上
摸头和膝盖可以锻炼上腹部肌肉和腹直肌 。练习：仰卧 。双手托住脖子 。双膝并拢 。同时抬起你的头 。让你的头碰到你躯干上方的膝盖 。抬起膝盖 。时间越长越好 。最后 。放下你的头和膝盖 。让它落回地面 。
仰卧起坐
仰卧起坐还可以锻炼上腹部肌肉和腹直肌 。练习：固定双脚 。把手放在脖子后面 。腿伸直 。然后坐起来 。注意不要用力使用手臂 。腹肌力量 。
4.180度转身提膝收腹 。
10度转身，提膝收腹，可以锻炼下腹肌和腹外斜肌 。做法是：手臂固定 。仰卧在平坦或倾斜的板上 。屈膝45度 。侧向提膝和收腹 。然后直接转到另一边 。
【什么运动最容易练腹肌】
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