瑜伽基本动作十二式，可以帮助大家缓解压力，放松身心 。下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助 。首先，我们要站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手手放在身体两侧，吸气，抬起上半身，呼气，身体慢慢向下弯曲，直到胸部贴地，保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复动作 。这个动作可以以锻炼腹部肌肉，消除腰腹赘肉，有效改善便秘问题 。同时，还能拉伸脊柱，缓解背部疼痛 。建议每天坚持做3组，每组20次 。
对于刚接触瑜伽的初学者而言，对练习瑜伽会有各种疑问：练习瑜伽真的能塑形、减压、改善体态吗？其实，坚持练习瑜伽的好处，远比你想象中要多！
瑜伽呼吸练习不仅能帮助改善肩颈酸痛，同时还能帮助改善腰背酸痛，这点可能很多人都不知道吧？
瑜伽体式练习，讲究正位、收紧肌肉保持骨骼，坚持瑜伽，能改善不良体态、平衡身体内分泌，对身体益处多多！
瑜伽冥想练习，被科学研究证实，能有效改善大脑前区灰质，让你的精力更集中、提升专注力 。
所以今天小编分享一套简单的瑜伽动作，请大家按照体式详解正确练习，一定会让你身心受益！
1、加强侧伸展式
文章插图
- 山式站立，左腿向前一步
- 双手扶髋，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体半前屈
- 髋部水平，停留5-8个呼吸
- 上个体式退出，进入下犬式
- 双肩放松，十指有力向下推地
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
- 下犬式迈左腿向前，右膝落地
- 吸气，脊柱延展，双手互抱手肘
- 呼气，髋部下沉，身体轻微后弯
- 髋前侧上提，停留5-8个呼吸
- 从上一动作退出，右腿向后蹬直
- 吸气，脊柱延展，右手点地
- 呼气，收核心，身体扭转向左侧
- 左手向上打开，停留5-8个呼吸
- 从上一动作退出，进入战士二式
- 吸气，右脚踩地，足弓对齐左脚跟
- 双手两侧延展，左小腿垂直地面
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
- 保持战士二式，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
- 左手向上伸直，右手扶右腿
- 侧腰伸展，停留5-8个呼吸
- 之后回到下犬式，调整3-5个呼吸
- 从动作1-6换另外一侧练习
- 从下犬式迈左腿向前屈膝落地
- 右腿向后伸直落地，双手撑地
- 注意髋部摆正，脊柱延展
- 停留10-12个呼吸后换边
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- 双膝跪地，臀部坐向脚后跟
- 进入大拜式，双肩放松
- 背部延展，停留3-5分钟
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