黑咖啡力量前还是有氧前喝？ _经验知识

【黑咖啡力量前还是有氧前喝？】
谢邀。我是@赵教练
力量训练前喝和有氧训练前喝都可以。
黑咖啡对于力量训练主要起作用的物质是咖啡因。而咖啡因对于运动的好处非常多：
1、提升耐力型项目的耐受度（中长跑）
2、提升肌肉耐力和力量（运动表现）
3、提升专注度。注意力更集中
4、减轻运动中的肌肉疲劳与疼痛。并且可以减轻延迟性肌肉酸痛。
5、短时间内提升代谢能力。辅助减脂
弊端：
1、脱水。运动中和运动后注意及时补水
2、剂量使用建议＜3mg/kg体重
3、过量影响睡眠
4、心率过高。长时间使用对心脏有影响
5、导致钙流失。注意补钙和VD
其他观点：
黑咖啡。就是未经任何修饰的咖啡。运动健身者该怎么喝咖啡？主要应考虑两方面的问题。

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一个健康人每天对于水的摄入和排出。身体会自动调整、努力保持动态平衡。无论是缺水或是喝水过多。都会影响人体正常的生理功能。
从排水方面看。排尿是人体失水的一个重要组成。每天约排出0.3至0.6升的尿液。通过排尿过程。人体将代谢废物排出体外。特别是当运动者摄入大量富含蛋白质的食物时。肾的排泄负担就会加大。而水则是在代谢过程中发挥重要作用的溶剂。这也正是为什么大量摄入蛋白质期间。要多喝水的原因。
如果运动者喜欢大量饮用咖啡。有些事情就要注意了：咖啡因可以促进体内水分的加速排出。因此大量饮用咖啡可能会破坏体内的水平衡。
不过研究表明。对于已经有长期日常饮用咖啡习惯的人来说。身体已经适应了咖啡因对水平衡的影响。建立起了新的平衡。因此喝咖啡的影响可以忽略。
但就算你将咖啡当成日常饮料。也不应在运动后用咖啡来代替喝水。因为运动后。身体处于缺水状态。用喝咖啡来代替喝水显然不合适。

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咖啡可以提神醒脑。美国国家体能协会（NSCA）在其发表的《运动营养指南》中。将咖啡因列为一种运动补剂。确认其可以提升健身者的运动表现。特别是对于耐力运动而言。因此。做有氧运动前喝适量的咖啡。是有益的。
此外也有相关实验证实。如果按照每kg体重摄入5毫克的标准摄入咖啡因。再进行卧推这样的力量训练。卧推力量也能得到提高。
然而。过量食用咖啡因类饮料。再进行冲击身体极限的训练。也有造成死亡的情况。因此。适量饮用咖啡。是必须遵循的原则。无论你平时有多爱喝咖啡。也无论你的训练量有多大。
建议：运动健身者。每天咖啡因的摄入量。最好不要超过300毫克。
尽管喝咖啡有助于提升运动表现。但具体能提高多少、效果如何。还和锻炼者平时喝咖啡的量和频率、个体差异等因素有关（比如有些人天生对于咖啡敏感。一点点咖啡因都能令他们长时间处于兴奋状态。而另一些人正好相反）。因此并不能一概而论。
从未尝试过喝咖啡后再去锻炼的人。可以先进行多次尝试。看看是否对自己有效。盲目乱喝咖啡。不可取。

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因此。运动健身者。无论有参加有氧运动和力量训练。一般都可以在运动前喝适量的黑咖啡。但具体喝多少。一是要考虑平时自己的饮用习惯（爱喝还是不爱喝、经常喝还是极少喝、喝的量的多少等）。二是要注意适量。切勿盲目大量饮用！
其他观点：
文/小白进阶训练营小白精品。原创首发
黑咖啡减肥法在娱乐圈里非常流行。一杯100克黑咖啡喝下肚只有2.55千焦的热量。所以。黑咖啡减肥法成了让人蠢蠢欲动的法宝。市面上涌现大量的一周暴瘦15斤、喝完降重10斤五花八门的黑咖啡减肥法。事实上真的管用吗？
没有配合运动的黑咖啡、运动后喝黑咖啡才减脂的做法都是不合科学的。今天。小白就来聊聊黑咖啡与运动之间的关系。如何靠两者的结合做到真正减脂降重。
1.为什么说黑咖啡能减肥？
2.如何结合运动真正减脂？
一、为什么说黑咖啡能减肥？
黑咖啡能减肥是真是假？靠咖啡减肥的体重真的不反弹？这是大部分人对黑咖啡减肥持有的怀疑态度。小白从不相信纯饮食就能减脂。但结合运动的合理饮食确实能够减脂。为什么这样说？