③ 训练过程中双腿始终保持悬空 。
文章插图
训练动作6 Bear Twist 熊式转体① 双手支撑地面 , 身体俯身向下 , 双腿屈膝屈髋90° , 双脚脚尖着地 , 将膝盖抬离地面 。
② 将左腿抬离地面 , 屈膝拉向左手肘部的方向 , 接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧 , 左腿回正后 , 再将左脚回到起始的位置脚尖着地 , 然后换边训练 。
③ 双手支撑于肩部的正下方地面 , 双腿膝盖位于髋部的正下方 , 上身保持平直 。
想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪 , 我们在以上腹部核心的训练基础上 , 还需要配合饮食控制和有氧运动 , 降低饮食热量的摄入 , 调整饮食结构 , 同时提高有氧运动的强度和训练时间 , 加快身体的代谢水平 , 增大身体卡路里的消耗 , 加快身体脂肪的燃烧 。我们通过运动、饮食的多方面措施 , 经过4-6周时间的坚持 , 就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标 。
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