要减肚子上的肥肉并且练腹肌 ， 需要控制饮食和进行适当的运动 。建议多吃蔬果、粗粮 ， 尽量避免高热量和高脂肪食物 。同时 ， 每周进行至少3次有氧运动 ， 如快走、慢跑、游泳等 ， 以帮助减少腹部脂肪 。另外 ， 每天进行腹肌训练 ， 如仰卧起坐、平板支撑等 ， 每次至少15分钟 。要坚持锻炼 ， 控制好饮食 ， 才能有效地减掉腹部脂肪并强化腹肌 。
春江水暖鸭先知 ， 体重变胖腰先知 。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候 ， 其实在此之前 ， 你的腰带已经给你提出很多次的警告了 ， 可是都被你忽视了 。
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我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官 ， 但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护 ， 所以 ， 我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞 ， 用脂肪来保护里面的重要人体器官 。在给我们造成的一个困扰就是 ， 当我们开始发胖的时候 ， 往往是肚子第一个先突了出来 。
同时 ， 当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时 ， 其实内脏上的脂肪也会随之超标 ， 内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大 。从身材和身体健康两个方面来讲 ， 我们都要把大肚腩给消灭掉 。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧 ， 每个动作训练30秒 ， 动作之间休息5秒 ， 循环训练3-5组 。
训练动作1 Side Leg Lift 侧方抬腿① 单膝跪地侧向支撑与地面 ， 上方的手叉腰 ， 并将上侧的腿直腿伸直 。
② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高 ， 然后再慢慢放低回地面 。
③ 下方支撑手要置于肩部的正下方 ， 跪地时膝盖要置于髋部的正下方 ， 上身保持平直 。
④ 每侧训练30秒 。
训练动作2 Reverse Bird Dog 反向鸟狗① 仰卧在地面上 ， 将双手直臂举向天花板方向 ， 双腿屈膝屈髋90°抬高 。
② 将左手向头部上方直臂放低 ， 同时I将右腿向前直腿伸直 。将左手抬高和右腿屈膝抬高后 ， 换边训练 。
③ 将腰部紧紧贴住地面 。
训练动作3 GB Leg Down 臀桥腿放低① 双腿屈膝仰卧在地面上 ， 双手在身体两侧打开按压在地面 ， 臀部收缩发力 ， 将臀部向上推高 ， 使大腿与上身呈一条直线 。
② 将左腿抬离地面 ， 并抬高到与地面垂直的高度 ， 接着将左腿直腿向下放低 ， 然后再屈膝回到起始位置 。然后换右腿训练 。
③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线 。
训练动作4 Downward Dog Tuck 下犬式提膝① 双手支撑地面 ， 身体俯身向下 ， 双腿伸直脚尖着地 ， 身体呈一条直线 。
② 将臀部向上推高 ， 上身向下压 ， 使手臂与上身呈一条直线 ， 双腿蹬直 。然后在身体回到起始位置的时候 ， 将左腿屈膝拉向前方肘部的方向 。
③ 训练时始终保持上身平直 ， 不要弯腰 。
训练动作5 Around the World 大回环【如何减肚子上的肥肉和大腿 如何减肚子上的肥肉并且练腹肌】① 仰卧地面 ， 双手直臂伸向头部上方 ， 将头部抬离地面 ， 双腿并拢伸直 ， 并抬离地面 。
② 将双腿屈膝拉向头部的方向 ， 同时双手在身体两侧画圈向下拉 ， 并用双手去触碰提高的双脚脚后跟 。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方 ， 双腿向前伸直 。
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