做平板四分钟,腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？ _经验知识

您好。我是KM健身。很高兴能够回答您的问题。
做平板四分钟。腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？
答：首先很明确的回答你。在做平板支撑时。你的腰部塌陷了。从而导致腰部代偿发力。也就是本来由腹部发力却由腰部代替了。所以你的腰部会非常酸痛。

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平板支撑就是一个看似简单。却暗含“危机”的健身动作。所以为了帮助你最大化获得平板支撑的收益。我接下来会从以下4个方面详细的进行关于平板支撑的讲解。希望能够对你有所帮助！
平板支撑相关介绍。包括动作原理、参与肌群、发力方式；
平板支撑的动作流程要领；
最大化获得平板支撑的动作细节；

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平板支撑相关介绍。包括动作原理、参与肌群、发力方式；
众所周知。平板支撑是非常受欢迎的锻炼腹部核心的动作之一。对于强化核心稳定、收紧腹部肌群、雕刻腹部线条具有非常重要的作用。但平板支撑的全面性并不为人所知。作为全身参与的健身动作。不只是强化腹部这么简单。
动作原理
说到平板支撑。很多人很快想到的一个词——核心。没错。核心正是平板支撑的动作核心。
举个例子就明白了：搭建10m跨度桥梁的时候。如果我们不在中心设置桥墩和桥柱的情况下。能够保证桥梁不坍塌么？显然很困难。

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何为核心区域？

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当腹肌发力不全时。身体就需要其他核心区域多使出一些力气。比如下背部（腰部）肌群。所以这就是你在做平板支撑腰部酸痛的原因！
小结：平板支撑的动作原理就是利用“桥梁体系” 。即双臂、双腿支撑身体形成“人体桥梁” 。利用物理学原理。通过我们的核心区域力量使之维持平衡。进而强化核心区域。
参与肌群
【做平板四分钟,腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？】动作主要涉及的核心区域肌群我们已经了解。它包括：①腹直肌、腹横肌、腹外斜肌；②下背部肌肉、③臀大肌。④股四头肌；当然这只是目标肌群。也就是发挥主要作用的肌群。
另外我们在进行支撑时。“桥头”和“桥尾”的作用依然不可忽略。但它们更多的是进行协助作用。比如支撑上半身的手臂。如三角肌前束。支撑下半身的胫骨前肌。也就是小腿前侧肌群。

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发力方式
我们为了动作收益最大化。最大化的刺激目标肌群。首要目的就是减少协助肌群的发力感。也就是手臂及胫骨前肌。只有减轻它们的发力感。不让协助肌群率先力竭。我们才能更有效的锻炼核心区域。
所以在此基础上。一定要主动收紧腹肌、股四头肌等核心区域肌群。保证身体稳定的情况下。从而最大化动作收益。
平板支撑的动作流程要领
说了这么多的理论知识。还需要正确的动作要领来发挥其价值。接下来我们看看如何做一个标准的平板支撑。
动作流程要领：
①首先俯身。双臂支撑地面且四肢朝向正前方。然后双腿伸直。膝关节离开地面。利用前脚掌进行支撑。也就是俯卧撑的起始姿势。

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注意：新手可以采用到此为止的姿势进行支撑。同样可以起到强化核心的效果。
③屈肘。降低身体重心。大小臂相互垂直后。利用前臂支撑地面且肘关节置于肩关节正下方。
④保持头部、颈部、背部、腰部、腿部后侧自然中立。近乎成一条平行直线即可。以此同时。主动收紧腹部肌群。保持匀速呼吸即可。

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最大化获得平板支撑的动作细节
平板支撑的特征之一就是看似很简单。其实暗藏了许许多多的细节。把握住更多的细节。你将会收获的更多。尤其是对于想要刺激腹部肌群的你来说。以下细节尤为重要。
细节一：臀部可以微微翘起
可能你会问：不是说臀部不可以翘起来么？为什么又让我翘起来呢？其实主要有以下两个优点：
①稍微减少你腰部代偿的习惯。从而减轻酸痛感。