良好的居住环境，如阳光充足、空气清新、水源清洁、居住条件舒适，良好的生活习惯、科学的护理、体育锻炼、完善的医疗保健服务，安定的社会环境等等，均是促进儿童生长发育的重要因素 。
如何抓住“环境红利”期，帮助孩子长高高：
想让“环境因素”发挥出最大效能，家长可帮助孩子做好以下4件事：
1.睡好觉
生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放 。因此，睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让身高“蹭蹭蹭”往上走 。
晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上11点前后，生长激素的分泌量达到最高 。
早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰 。因此，要保证孩子在这两个时间段的深睡眠 。
此外，不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同 。
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2.吃好饭
家长们普遍关注孩子补钙、补维 D、喝牛奶，这都没问题 。
但要提醒大家，更要重视“营养均衡，食物多样” 。可以参照《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》《中国学龄儿童膳食指南（2022）》中针对儿童食物的食材种类推荐，来给孩子搭配 。
3.多运动
跑步、跳绳、摸高等跳跃性运动，篮球、足球、羽毛球以及游泳等伸展性运动都可以 。
但是，少做举重、哑铃、举沙袋等负重运动 。
这些负重运动具有压迫性，对骨骼还未定型的儿童和青少年来说，要少做或不做，以免损伤骨骼，影响身体长高 。
4.心态好
孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个 。
当然，尊重孩子的生长规律，不“揠苗助长”，才是孩子真正需要的 。
身高固然重要，但孩子的健康和快乐更重要，不是吗？
来源：父母志 首都教育 丁香医生
编辑：姜思瑶
编审：郝彬
终审：王宇 苏金柱
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