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800米跑步技巧 女子 呼吸法 800米跑步技巧

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800米跑步技巧，你知道吗？这些跑步技巧可以帮助你提高成绩，快来看看吧！“小白”如何跑步才能提高成绩？掌握这3个跑步技巧，助你提高成绩！下这些跑步技巧可以帮助你提高成绩，快来看看吧！“小白”如何跑步才能提高成绩？掌握这3个跑步技巧 。
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1000\800米几乎是每一个地区必考或选考项目，也是分值占的最多的考试项目 。主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高 。所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好 。
本篇文章主要是从技术动作分析、多种训练 *** 、重点改进动作、考前注意事项、考试高分技巧等多方面进行分析，希望耐心看完 。
一、1000\800米技术动作分析
1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面 。
1、起跑：
【800米跑步技巧 女子 呼吸法 800米跑步技巧】1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线 。起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切 。
技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势 。
2、起跑后加速跑
中考时，一般都是10—15人为一组 。由于人数较多，起跑后，我们必须快速冲刺占据有利的跑道位置 。
技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾 。
3、途中跑
一般在50米之后就进入了途中跑阶段 。这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好 。
技术分析：
A、呼吸 *** ：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼” 。
B、呼吸频率快慢 。人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次 。过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入 。
C、注意呼吸节奏均匀 。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利 。
D、保持跑步的频率和节奏：途中跑时我们应该保持固定的跑步频率，摆臂应自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步频率，自然轻松的摆臂 。切不可握紧拳头，或者忽快忽慢 。这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力 。
途中跑摆臂（自然轻松）
4、终点冲刺跑：
终点冲刺跑对我们成绩提高也是有很大的影响 。在途中跑时，我们的身体机能基本已经适应了这样的跑步节奏，在距离终点200米左右，就进入了终点跑阶段 。
技术动作：
A、呼吸频率：进入终点冲刺时，我们必须调整为“一步一呼吸”的节奏，快速吸入更多的氧气，来补充身体的消耗 。
B、手脚配合动作：手指自然张开，加大摆臂幅度，身体快速紧张，脚尖蹬地发力 。（动作和100米冲刺跑一样） 。同时，步幅和步频都要加大，拼尽全力争取最好成绩 。
终点冲刺跑摆臂（幅度大，快而有力）
二、1000\800米训练 *** 及战术安排
1000\800米的训练至关重要 。要综合短跑和长跑两种训练模式，我们可以通过一般耐力和速度耐力两大方面着手 。
1、速度爆发力训练：
冲刺跑：100米X4组，要求手臂摆动幅度要大，步幅要大、步频要快，间隔1分钟休息 。

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