生活减肥小窍门 。第一个就是多喝水，这个是非常重要的，因为我们每天都需要喝水，所以多喝水对我们的身体是非常有好处的，不仅可以补充我们身体所所需要的水分，还可以促进我们身体的新陈代谢，让我们的皮肤变得更加的水嫩 。
一：生活减肥小窍门有哪些你的这份饮食计划，全天热量没有1000大卡，按理说可以瘦下来，但是却没看见明显的效果 。
实际主要原因还是在于运动太少，另一点就是额外吃了一些零食 。
光吃不练自然效果不好，偷吃零食同样也会影响减肥效果 。
1.先来分析你的全天饮食目前你的饮食计划是：
早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶（1个鸡蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，热量135大卡）
午餐：半碗米饭+菜若干（半碗米饭100g，热量115大卡；吃得菜不详，算200大卡）
晚餐：1个鸡蛋（热量75大卡）
文章插图
这样计算：早餐热量为210大卡，午餐热量为315大卡，晚餐热量为75大卡 。
你全天所吃的食物热量共计为600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能还要低于600大卡） 。
2.为什么饮食计划不合理？你的这份饮食计划热量很低，尤其是早餐和晚餐设计得非常不合理 。
首先你的晚餐非常夸张，只吃1个鸡蛋，相当于吃了两小袋饼干，30分钟就会消化完毕，后面一整晚你都在挨饿 。
到了早餐，你是空腹吃鸡蛋、喝牛奶，无法吸收食物的蛋白质，饱腹感来自于牛奶，1个鸡蛋的碳水只有1g，脂肪和蛋白质也只有5g-6g 。加上牛奶你也吃不饱，根本无法补充基本能量 。
只有午餐比较正常，当然我是给你算的最大值315大卡，即便这样，到下午4点左右还是会有饥饿感 。
这样整体来看：这份饮食计划根本很难长期实施，正常不会超过5天就会中断 。
3.吃得很少为什么没看见变瘦？①额外吃了一些零食
上面我说了你吃得食物太少，因此你可能在三餐之外，又额外吃了一些零食 。
比如：面包、饼干、奶茶等等，多数都是一些甜食 。
这些食物的热量较高，里面的碳水成分较多，100-150g就相当于吃了一顿早餐 。
如果你是在下午食用这些零食，自然晚上就吃不了多少 。
②缺乏运动
我们常说：管住嘴、迈开腿，意思就是“控制饮食，并且要配合运动” 。
你现在仅仅做到了控制饮食，吃得是少了，但是没有进行全身运动 。
假设你习惯了每天600大卡的食物，一旦习惯了这样的饮食结构，后面就很难再有效果，原因是你的身体习惯了这种模式 。
你如果再久坐不动，吃得再少还是会有一些脂肪，尤其是腰腹部 。
综合这两点因素，所以才导致你没有变瘦 。
4.需要作出的调整①早餐和晚餐需要调整
目前你的午餐不需要调整，只要保证有350大卡以内就可以 。
主要还是早餐和晚餐需要进行一些改动 。
早餐一定要吃一些碳水食物，比如面包、馒头，然后你再加上1个鸡蛋和1杯牛奶，这样整个上午的能量就足够，热量控制在300大卡以内就可以 。
晚餐光吃鸡蛋不够，还要加上一些蔬菜，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等，至少选择3样蔬菜，每样100g，然后将鸡蛋和这些蔬菜做成沙拉食用，热量控制在250大卡左右 。
除此之外，还要额外加餐，在上午和下午分别吃1根香蕉，这样又增加200大卡的热量 。
全天的最低热量不能少于1000大卡，最大不要超过1200大卡 。
②每天15分钟跑步训练
想要看到明显的变瘦效果，还需要加入运动计划 。
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