不含碳水化合物的食物主要是蛋白质和脂肪,包括肉类、海鲜、禽类、蔬菜、奶制品和坚果等 。这些食物可以帮助减少身体内的碳水化合物摄入,从而促进瘦身效果 。当然,也要注意搭配合理,保证营养均衡 。建议每天摄入量不超过50克碳水化合物,这样可以控制卡路里的摄入,达到减肥的目的 。
俗话说:“春天不减肥,全年徒伤悲”,春天阳光明媚,在最美的年纪,我们不要辜负最好的自己,不管是年轻人还是中老年人,如果体重不达标,对身体健康都会造成一定的影响,间接的引起高血糖,高血脂,高血压等疾病 。
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很多人的体重不达标,都是从日常饮食习惯开始的,所以在吃的方面我们要下一点功夫,今天就给大家推荐6道减肥餐菜谱,热量不高,低脂营养还饱腹,好吃不怕胖,下面就一起来看看吧 。
一,洋葱
洋葱是我国主要栽培的蔬菜之一,其肉质柔嫩,汁多辣味淡,品质佳,适于生食和炒食,也是百姓家中的常见蔬菜,营养丰富,富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒,及纤维质等营养素 。
推荐菜谱:【凉拌洋葱】【优质碳水化合物食物一览表减肥 不含碳水化合物食物一览表减肥】1.准备洋葱一个,先对半切开,再切成均匀的细丝,放入水盆中,减少洋葱的辛辣味,然后用手抓散,在清水中浸泡2分钟 。
2.红椒半片切成细丝,和洋葱放在一起,2分钟过后,把洋葱捞出,放入漏勺中控水,洗净的香菜一小把,切成小段放入盆中,蒜子3粒拍扁,切成蒜末备用 。
3.取一个拌菜盆,倒入蒜末,加入食盐2克,味精1克,白糖1克提鲜,白醋10克,香油3克,准备小米椒两个切成细圈,然后用筷子搅拌均匀,倒入控水后的洋葱和红椒丝,用筷子搅拌,颠盆拌匀 。
4.最后放入香菜段,再次拌匀,使调料和食材充分融合,装入盘中就可以上桌食用了 。
二,木耳
木耳又名黑菜,云耳等,是生活中经常用到的食材,木耳的营养丰富,其中蛋白质、维生素和铁的含量很高,木耳里面还含有丰富的纤维素以及植物胶原,具有帮助脂肪排泄,防止便秘的作用,经常食用又利于减肥 。
推荐菜谱:【凉拌木耳】1.提前泡发好的木耳一小把,木耳可以用温水提前泡发,洗净后备用,准备青辣椒两个,切成小片,小米辣4个切成细圈,蒜子几粒拍扁切成蒜末,一起放入盆中备用,不喜欢吃辣的可以不放辣椒 。
2.锅中添入适量的清水,加入少许植物油增加食材的亮度,水开后下入木耳,焯水2分钟左右,倒入漏勺中控水,再过一下凉水,保持木耳脆嫩的口感 。
3.取一个拌菜盆,倒入蒜末和辣椒,加入食盐2克,白糖2克提鲜,味精1克,芝麻油3克,葱油5克,生抽5克调味,陈醋10克,辣鲜露5克,红油3克,用筷子搅拌化开调料 。
4.再倒入木耳,用筷子搅动,颠盆拌匀,使木耳和调料充分地融合,全部拌匀以后装盘就可以食用了 。
三,黄瓜
黄瓜又名胡瓜,青瓜等,从中医角度来看:黄瓜具有除热,利水利尿,清热解毒的食疗功效,对减肥也有一定的辅助效果,可以生吃,凉拌,炒菜等 。
推荐菜谱:【小炒黄瓜条】
1.准备黄瓜两根,先去掉头尾,从中间片开,再划成长条,切成4厘米长的段,放入盘中,红椒半个切成长条,用来配色,蒜子几粒拍扁,小米泡椒4个对半切开,再放入几粒干豆豉备用 。
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2.起锅烧水,加入少许植物油,水开后,下入黄瓜条和红椒,用勺子翻动几下,焯水一分钟,倒出控水 。
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