马甲线是指什么？这个动作可以锻炼腹部肌肉 ， 减少腹部脂肪 ， 同时还能提高身体柔韧性 ， 增强平衡能力 。建议每天做3组 ， 每组20次 。坚持一段时间 ， 你会锻炼腹部肌肉 ， 减少腹部脂肪 ， 同时还能提高身体柔韧性 ， 增强平衡能力 。建议每天做3组 ， 每组20次 。
一：马甲线是指什么地方原创内容 ， 擅自搬运者必究！
女生的好身材 ， 不应该由体重决定的 ， 而是由身材线条决定的 。拥有平坦的小腹 ， 不如拥有清晰的马甲线迷人 ， 拥有干瘪的臀型不如拥有饱满的翘臀性感 。女孩的曲线身材 ， 应该是力量训练打造的 ， 而不是单纯的有氧运动或者节食瘦下来的 。
【马甲线是指什么？马甲线是指什么地方】肌肉是身上宝贵的组织 ， 不但可以保护身体的关节、器官跟骨跟 ， 还能帮你提高身体代谢 ， 消耗更多热量 ， 有效预防肥胖 ， 最重要的是可以帮你雕刻迷人的身材曲线 。女孩想要拥有好身材 ， 不仅需要有氧运动刷脂 ， 还需要加强力量训练提高肌肉量 ， 收获满意的身材线条 。
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相信每个女孩都希望拥有马甲线身材 ， 这样你穿露脐装跟比基尼的时候就会更加性感 ， 吸引更加回头率 。而马甲线身材并不是单纯的瘦下来的 ， 而是需要腹肌训练雕刻的 。
马甲线身材指的是：腰腹两侧有两条清晰的肌肉线条 ， 没有多余赘肉 ， 如同马甲一般 。那么 ， 女孩怎样练马甲线呢？
我们可以从腹肌训练动作入手 ， 除了训练腹横肌外 ， 还需要针对侧腹肌跟下腹肌进行训练 ， 全方位雕刻腹部肌群 ， 让肌肉线条凸显出来 ， 你就能收获梦想中的马甲线身材了 。
不过 ， 值得注意的是 ， 练出马甲线身材的前提是：你的肚子平坦 ， 没有多余赘肉 。一般体脂率超过22%的女孩 ， 脂肪量超标 ， 过多的脂肪会覆盖住肌肉组织 ， 马甲线就会比较难凸显出来 。
也就是体脂率超过22%的女孩 ， 需要结合有氧运动跟饮食管理来减掉多余赘肉 ， 降低体脂率 ， 这样腹肌训练的时候 ， 马甲线才会更容易显现出来 。
有氧运动可以选择跑步、跳舞、有氧操、打球等 *** ， 保持每周5次运动频率 ， 每次1小时就能提高身体的热量消耗 ， 促进脂肪分解了 。
饮食管理主要是控制卡路里摄入 ， 我们可以用低卡路里的食物代替高热量的食物 ， 这样可以降低热量摄入 ， 让身体提高热量缺口 ， 从而调动脂肪参与消耗 ， 提高燃脂效率 。
腹肌训练 ， 我们可以隔天训练一次 ， 每次15分钟 ， 做到劳逸结合 ， 给目标肌群足够的修复时间 ， 这样良性循环训练 ， 马甲线才能更快练出来 。
下面分享一组马甲线虐腹训练 ， 总共4个动作 ， 每个动作15次 ， 重复3-4组 ， 组间歇在30-45秒左右 ， 坚持两个月 ， 让你摸到自己的马甲线条！
动作1、卷腹
仰卧状态 ， 双手抱头 ， 屈膝立足 ， 然后慢慢卷起上半身 ， 下背部不用离开地面 ， 上半身卷起幅度跟地面为30度角时 ， 稍微停顿一下 ， 然后慢慢恢复原位 。
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