补铁的水果有：猕猴桃、柠檬、草莓、柿子、桑葚、山楂、菜花、菠菜、苋菜、紫甘蓝、黑枸杞等 。补铁的水果营养丰富，能够有效缓解贫血症状，增强免疫力 。尤其是搭配富含维生素C的蔬菜食用效果更佳 。虽然水果富含铁质，但是肉类的吸收效率更高，建议多摄入富含铁质的动物性食品 。
一：补铁的水果有什么补铁的蔬菜和水果有：黑木耳、海带、大豆、芝麻、菠菜、紫菜、芹菜、荠菜 。\x0d\x0a日常生活比较常见的补铁食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类 。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等 。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁，平时多用铁锅炒菜有利于铁的吸收 。\x0d\x0a铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质 。人体内的铁大部分用于制造血红素 。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用 。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少 。
一、补铁的食物
动物肝脏、鸭肫、瘦肉、鸡蛋、大豆、核桃仁、黑木耳、黑豆、黄豆、大枣等物质中都含有丰富的铁元素 。
二、补铁的水果
火龙果：火龙果中的铁元素含量非常的高，要比一般的水果都丰富，更是孕妇补铁的佳品，很多人都会选择火龙果来补充铁元素 。
橙子：维生素C可以帮助铁的吸收，因此，就一定不要错过橙子啦 。
草莓：草莓中含有的铁营养元素也非常不错，其中的铁元素也容易被人体吸收，所以可以多吃点草莓 。
葡萄：葡萄含有包含铁在内的多种微量元素 。
三、补铁的蔬菜
西红柿：西红柿里面富含维生素C，因此，多吃些西红柿，有助于铁的吸收，进而达到补血的目的 。
菠菜：波菜内含有丰富的铁质元素，是补血效果非常显著的佳品 。
南瓜：南瓜自身的丰富的营养物质对补血养颜非常有利，可以迅速补铁，让人们补足血气 。
补铁的食物和水果蔬菜在生活非常的多，想要补铁的话，那就要多吃些西红柿、草莓、火龙果、动物肝脏等食物啦 。二：补铁的水果和蔬菜有哪些补铁的蔬菜和水果有：黑木耳、海带、大豆、芝麻、菠菜、紫菜、芹菜、荠菜 。比较常见的补铁食物有动物肝脏、肾脏；
其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类 。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等 。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁 。
三：补铁的水果有哪些?对于宝宝补铁这件事来说，是需要各位父母重点注意的 。缺铁性贫血重点在于“科学预防”，应该及时给我们的宝宝及时饮食补铁 。
吃什么可以更好的补铁？对于1-3岁的婴儿来说，每日应该摄入12毫克的铁，这样就可以满足一日身体所需，另外也可以预防缺铁性贫血的发生 。
对于食物来说，每一种食物的“铁吸收率”是不一样的：
母乳中铁的吸收率50%左右，瘦肉类、肝脏类食物吸收率10%左右，蔬菜类食物吸收率2%-5%左右，牛奶和蛋黄的铁吸收率在0.2%-0.5%左右 。
所以，您会发现，母乳当中的铁对于宝宝来说吸收率最高，虽然母乳当中含铁量并不高，以此来看，建议乳母在哺乳期间一定要多吃含铁丰富的食物 。
文章插图
补铁的最佳饮食：
对于婴儿来说，应该科学添加辅食 。
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