谢邀!
当让不能每样食物都去称重了 。而且很多在外吃饭实在不好估计 。其实有两种手段帮助你解决;
1.学会对食物估量
第一种方法是自己可以称重一段时间 。自己在家吃饭时候对一些馒头、米饭、青菜等食物称重 。买菜时候不是也会知道买了多少菜吗 。做菜前估计用了多重的菜 。看看做完之后一盘菜看起来多少 。测了几次大概就能够正确的估算了;
![怎么计算摄入多少卡路里?](http://img.readke.com/230725/063513G01-0.jpg)
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【怎么计算摄入多少卡路里?】另外在购买食物不管是称重也好预包装的也好 。多注意食物的重量 。能够帮助我们去更准确的估计食物 。
![怎么计算摄入多少卡路里?](http://img.readke.com/230725/0635131140-1.jpg)
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这是薄荷里的估量对照图 。给了各种食物的方法 。包括你说的汤、包子、米饭、蔬菜等等 。非常直观 。容易掌握 。
差不多就这么多的 。你有记录热量的需求说明你可能是在减肥或者塑形的过程中 。长期执行热量记录有利于控制饮食 。这时候也最好掌握一些健康饮食的法则 。比如吃粗杂粮 。膳食纤维丰富的食物 。每天该吃多少蔬菜、肉类等等 。你可以去看我的文章有一篇《关于瘦身 。你应该知道的最全的事情!》 。希望对你也有点帮助!
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只是大概的计算 。就高不就低 。但每天要控制 。一定要控制 。每天在800大卡左右 。并且少吃多餐 。控制血糖的波动 。少碳水多水果、蛋白质适当脂肪 。一年多220到137的1.74资深胖哥提供
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谢邀 。
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