如何长高个子？如何科学补钙？孩子挑食不吃饭怎么办？怎样才能让孩子健康成长？这些问题困扰着家长 。其实，只要掌握一些 ***，就能轻松解决这些些问题 。一、什么是缺钙？缺钙有哪些症状？如何判断孩子是否缺钙？如何预防缺钙？下面我们一起来看看吧！钙是人体不可缺少的营养素，它参与骨骼、牙齿的生长发育，维持神经肌肉的兴奋性，促进心血管和呼吸系统的正常功能 。
怎么长高个子的 ***一、均衡饮食
一个人胖的时候会看起来矮很多 。不仅如此，正确饮食会让你长得更高，感觉更好！均衡饮食应做到以下几点：
1、多吃瘦肉蛋白 。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康 。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西 。
2、多吃高钙食品 。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康 。
3、吸收足够的锌 。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系 。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
4、摄入足够的维生素D 。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加 。
在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D 。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射 。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d 。
【如何长高个子促进发育女 如何长高个子】二、经常锻炼可以帮助你长高 。我们可以通过以下方式每天至少锻炼30分钟：
1、去健身房 。加入健身房将有助于你获得许多有力的锻炼和锻炼肌肉的机器 。它还会让你有锻炼的动力 。
2、加入运动队 。参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量，希望能让自己的身体更高 。团队运动最大的好处是，有一半的运动时间，你甚至没有意识到自己在锻炼 。
3、别的不说，到处走走 。如果你找不到时间做别的事情，起来走走 。走到杂货店 。走到图书馆 。步行上学 。
4、跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高 。
但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果 。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的 。
扩展资料：
影响身高的因素
一、生长速度
1、台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合骨龄（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定 。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高 。
2、我们的身高能长到什么时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加 。
3、哪些因素会左右一个人的身高？人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长 。
4、下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成 。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素 ***，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽 。
5、出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加 。
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