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男性凯格尔运动害了多少人 产后凯格尔运动害了多少人( 二 )

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如此看来 ， 倒不如先把心思放到身体调理上 。
此外 ， 塑身衣长期紧贴身体 ， 容易引发微循环障碍、导致皮肤代谢出现问题 ， 也会影响身体多部位血液循环 。
今年年初 ， 北京市科协、北京市网信办等其他权威机构联合辟谣平台共同发布了新年第一期“科学”流言榜 。而“穿塑身衣非但不减肥还会影响健康”荣登榜首 。
如果说这么多 ， 还挡不住你要穿塑身衣的冲动 ， 那么先做到以下几点：
购买时要考虑材质、质量、安全问题 ， 如果穿后有异常或过敏现象时 ， 就别用了；穿的时候 ， 不要勒太紧 ， 不要穿太久 。
塑身衣的效果终究是一时的、微弱的 。偶尔穿没问题 ， 你也可以穿着去救急 ， 但别指望仅靠它就能减肥塑身 。
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产后减肥塑身的正确打开方式
?第一步先调理好自己的身体
做好身体清洁、不要刻意捂汗、及时排尿、观察子宫复旧及恶露、产后42天去医院做检查观察盆腔内生殖器是否已恢复到非孕状态 。

男性凯格尔运动害了多少人 产后凯格尔运动害了多少人

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?第二步正确认识塑身
塑身指的是对形体的塑造 ， 让身体更符合健康美的要求 ， 这不仅仅是体重的降低、更是身体整体和部分的比例美 。
但任何不让你养成良好生活方式的减肥塑身都是耍流氓 ， 不要相信那些快速见效的 ***  ， 一定要脚踏实地的通过控制饮食和正确训练运动来达到减肥塑身的目的 。
?第三步制定合理的塑身计划
先减脂 ， 再塑身；先健康饮食 ， 同时搭配适合自己的训练运动 。
（1）养成健康的饮食习惯
早餐清淡一些 ， 粥、豆浆或者牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果；中餐最好一荤一素 ， 搭配米或者面 ， 再加一份水果或者酸奶；晚餐最好做一份杂粮粥 ， 不仅有利于减肥 ， 还能帮妈妈们恢复气色 。
规律吃饭时间 ， 远离不健康的油炸熏烤重口味食物 ， 少油烟喝酒 。
（2）选择合适的塑身运动
产后塑身运动应该由弱到强来适应身体节奏 ， 可以先做一些简单的运动 。
凯格尔运动：这项运动在产后42天就可以做 ， 可以锻炼产后松弛的盆底肌 。做法很简单 ， 就像是排尿的时候突然憋住的动作 ， 注意记住这种动作 ， 不排尿躺在床上的时候也可以做 ， 但要注意排空膀胱 ， 每天3组 ， 每组8～12次 ， 坚持15～20周 。
腹式呼吸：长期坚持 ， 有助于保持腹部肌肉的紧实 。做法是当吸气的时候鼓起肚子 ， 呼气的时候收缩肚子 ， 每次收缩8～10秒 。
其他有氧运动：快走、游泳、骑自行车等 ， 先进行30分钟 ， 之后再增加像短跑、肌肉训练等无氧运动 ， 保证每周2~3次 。
上述说的运动 ， 都可以在日常生活中进行 。
如果想达到更好的效果 ， 可以去找健身教练或者塑形老师进行专业训练 ， 达到事半功倍的效果 。
但需要注意的是 ， 进行正式训练前 ， 一定要跟医生沟通 ， 看自己是否可以进行此项运动 。
产后恢复 ， 这是一个过程 ， 不一定越快越好 。我们不要只追求短暂的视觉效果和体重秤上的数字 ， 要有由内而外散步的健美和自律！

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