有哪些消耗大量卡路里的运动？ _经验知识

有人说。每一个胖子都是潜力股。瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。
然而。减肥却是个技术活。只有掌握了科学的方法。“瘦身魔法”才会降临到你身上。
首先。你真的需要减肥吗？医学上评价是否肥胖。最常用的指标是身体质量指数（BMI）。计算方法如下：体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）。对亚洲人来说。<18.5为偏瘦。18.5～23.9为正常。≥24为超重。24～26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平。就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平。而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病。那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。
【有哪些消耗大量卡路里的运动？】我们来了解一下36种运动热量消耗表(60分钟)

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那么如何运动消耗卡路里最多呢。下面列举五个方法：
1、打壁球打壁球消耗的热量很大。在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球。可以消耗450千卡以上的热量。可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。运动减肥方法
2、跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动。跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算。跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。运动减肥方法
3、打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉。还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球。就可以帮你消耗160千卡的热量。
4、打排球打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用。可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球。也可以帮你消耗160千卡的热量。
5、打乒乓球可别小看了打乒乓球的动作。它可以帮助你锻炼全身的肌肉。有效消耗脂肪。还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
其他观点：
跑步。每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。有大量的科学证据证明。定期运动（每周150分钟。每周约5次。每次约30分钟） - 特别是跑步。研究表明跑步可以帮助预防肥胖。2型糖尿病。心脏病。高血压。中风。一些癌症以及其他一些不愉快的病症。更重要的是。科学家们已经表明。跑步也大大提高了你的情绪和精神生活质量。甚至可以帮助你延长寿命。

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在一项发表于医学和运动与运动科学的研究中。研究人员发现。即使是单次运动 - 在跑步机上步行30分钟。也能立即改善患有严重抑郁症的人的心情。
研究表明。甚至在那些你不得不强迫自己出门的时候。锻炼仍然可以保护你免于焦虑和抑郁。即使锻炼结束后。适度运动也可以帮助人们应对焦虑和压力。2012年在“青春期健康杂志”上发表的一项研究证明。在一周内只运行30分钟。持续三周可以提高白天的睡眠质量。情绪和注意力。
研究人员发现跑步可以有助于增加骨量。甚至有助于防止与年龄有关的骨质流失。有很多朋友和陌生人可能警告你“跑步对你的膝盖不好” 。但是。科学证明。事实并非如此。据波士顿大学研究人员大卫费尔森在接受国家公共电台采访时说。事实上。研究表明跑步可以改善膝盖的健康状况。
“从许多长期研究中我们知道跑步似乎不会对膝盖造成太大损害。”费尔森说。“当我们观察患有膝关节炎的人时。我们并没有发现很多以前的跑步历史。当我们看跑步者并随着时间的推移追踪跑步者时。我们并没有发现他们患骨关节炎的风险。
其他观点：
理论上来讲。对体力和爆发力要求越高的运动消耗的热量越大。