平板支撑,撑得时间越久越好吗？ _经验知识

你好。我是波普董。很高兴来回答你的问题。
其实平板支撑的时间并不是越长越好。建议每组不要超过2分钟。否则长时间支撑下去会给腰椎带来很大压力。
平板支撑可以说是非常简单的健身动作了。真正实现了趴着健身。趴着虐腹。趴着提高核心力量。
卷腹锻炼腹肌的范围也不及平板支撑大。因为平板支撑是作用到整块腹部区域。覆盖到了腹直肌。腹外斜肌及下腹部。可谓是一举多得。

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不仅如此。经常做平板支撑还能巩固全身的肌肉群。加强保护脊椎和背部。对于久坐不运动上班族是极好的。
平板支撑的训练方式也是极其简单。只需要平趴在垫子上。双肘和双脚撑地来保持身体平衡。不塌腰臀。保持水平姿势尽可能长的时间。

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基础版的平板支撑想必大家都已经会做了。那下面我来分享4个平板支撑的变式做法。能增加锻炼的强度和趣味性。

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平移支撑:
平移式平板支撑不仅可以锻炼到腹部肌肉。同时还会对手臂。肩部。背部等肌肉产生较强的刺激。首先做俯卧撑状。手臂伸直将身体撑起。然后向身体一侧开始移动。一定要注意手臂时刻保持伸直状态。腹部收紧。屁股不要撅起也不要下沉。不然会使腹部的受力点转移。

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左右臂交替支撑：
这个动作能增强身体的稳定性。同时能增强单侧手臂肩背肌肉。依旧是保持俯卧撑姿势。先将其中一只手臂的手肘弯曲撑在地上。另一只手臂紧跟其后。然后再依次撑起。重复进行这个动作。做这个动作的时候注意收腹。双腿保持与肩同宽。

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支撑提膝：
这个动作能加强对下腹部和侧腹的刺激。同时支撑也让腹直肌一直保持紧张状态。
保持支撑动作。然后一条腿弯曲膝盖向侧腹做提膝动作。努力将膝盖向手肘靠近。注意身体保持稳定。

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支撑开腿跳：
这个动作重点在臀部。双腿从聚拢到分开。中间有起跳的动作。要保证臀部不要下沉过多。

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平板支撑这个动作虽然很好。但也有不少人用错姿势伤身体。做的时候一定要注意头。躯干。臀部。腿部成一条直线。还有不要抬头。
希望我的回答对你有用。
其他观点：
首先:
1.我们要明确平板支撑对身体的意义和作用。以及我们为什么要做平板支撑！
2.所有的运动都应该做到因人而异。循序渐进。平板支撑是针对身体核心力量的训练。目的是塑造身体的形态。
3.我的建议是:采用循序渐进的方法。切记贪多嚼不烂。保持练习的兴趣。例如:立一个flag一周或者一个月。并且要细化到每天。每组多少！