如何增加平板支撑的时间？( 二 ) _经验知识

增加平板支撑时间。需要注意两个方面。一个是呼吸方式。另外一个是支撑姿势。

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那我们在做平板支撑的。这两个方面都要有点技巧。
一、平板支撑呼吸方式
静力收缩动作。包括平板支撑、靠墙静蹲等等都需要腹式呼吸。

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呼吸节奏方面两秒一吸两秒一呼。当然也不用这么严格。但是主动去调节呼吸频率可以增加进氧量。进而维持肌肉代谢时间。
二、平板支撑动作姿势
大部分人觉得身体保持一条直线就够了。但是还有一个姿势要注意。那就是空背姿势。

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保持空背姿势可以协同前锯肌、三角肌中束以及背部力量。减轻三角肌前束负担。
尽管看起来有点怪异。但这是正确姿势。毕竟平板支撑练的是核心肌肉。
空背姿势

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其他观点：
【如何增加平板支撑的时间？】最开始可能有点吃力。前期锻炼身体时多做几次进行练习。每一次给自己制定目标。比说这段时间平板支撑做30秒。等差不多不能承受30秒。再给自己加一点时间。比说50秒～1分钟。这是一个循序渐进的过程