锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

长跑前吃什么食物最合适？长跑前吃什么早餐好( 二 )

睿知经验知识


如果你早上起床以后有点饿怎么办呢？可以稍微吃点容易消化的食物，比如白粥等，不要吃鸡蛋（蛋白质高）、不要吃煎饼（油脂多），因为蛋白质和脂肪需要的消化时间比较长，可能会在运动的时候感到不舒服 。
补充一点早上运动的好处及风险：
根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪 。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动 。
中午跑步怎么吃？
中午还要跑步？
中午还要跑步？
中午还要跑步？
很多人跑步的时间要么放在早上，要么放在晚上，都不大会考虑中午，但是，有人选择中午跑步吗？有；中午跑步选路跑的多吗？少！
选择中午跑步的人，很多都是上班族趁着午休时间去健身房里练一练，或者干脆就是有想挑战100公里跑的大神们，从早跑到晚 。
但是有一个问题，在经历了一上午的工作后，你，是否心有余力再去拿出一部分精力去消耗呢？
中午休息一个半小时，还包括吃饭，如果你再去运动40分钟，冲澡20分钟，再急急忙忙半小时吃完饭，会不会导致你的经历持续下降，以至于精神疲倦、注意力不能很好地集中呢？
如果你可以克服这些的话，那么中午跑步只需要记住一点了：合理且适量 。
中午跑步之前可以食用一些含糖量较高的食材，这样可以很好地给身体提供一些需要的能量 。
午饭最好选择在跑步前的一个小时以上，食材上尽量选择高糖分的，但要注意避免高脂肪或浓茶、咖啡，（因为可能会导致你在跑步过程中出现尿频的状况） 。
另外，中午跑步请记得补水 。
晚上跑步
提到晚上跑步，这我可就有的说了哈 。
记得之前看过一个段子：
当我去夜跑的时候——
但是晚上跑步是否要先吃饭呢？取决于你的训练强度 。
如果下班时间较早，在公司附近跑步，那么可以在晚饭前跑 。有空腹感时可以吃一根香蕉 。
如果训练强度高，那么可以在跑步前2小时补充食物 。但如果时间不够充足，吃完饭想要尽快去运动，那可以改变运动方式，可以选择游泳或椭圆机等，不会有太大的冲击或晃动 。
那如果要饭后跑步呢？需要饭后多久才可以跑步呢？
建议是在饭后3小时左右再去跑步，因为食物从消化到变为能量需要3个小时的时间 。
另外，夜间跑步……能避过小吃街还是避过吧！
总结
简单总结一下就是，如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付；但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料 。
当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水 。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力 。
如果你打算跑1个小时及以上，跑前应该补充一些食物；且时间需在跑前30分钟或更早；补充能补充能量的碳水、蛋白质和一点点脂肪，例如面包、坚果、麦片、巧克力等都是不错的选择 。
如果跑步超过75分钟，可以补充一些糖分 。如糖果、水果、甜钙片等 。但干水果及坚果仁等都添加了一些盐和糖分，且热量比较密集，所以要尽量少吃一点 。
【长跑前吃什么食物最合适？长跑前吃什么早餐好】而在跑完后可以立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物 。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等都可以 。

推荐阅读


上一篇：教师节祝福语简单一句话 教师节祝福语简单大方的话

下一篇：one billion是什么意思 million是什么意思