在进行长时间跑步之前，选取合适的食物非常重要，它可以为跑者提供足够的能量和补给，有助于提高跑步表现 。但是选择哪些食物适合长跑却是一个比较复杂的问题，我们需要考虑食物的营养成分、稳定性以及对肠胃的负担等多个方面 。在接下来的文章中，我们将详细地探讨长跑前最合适的食物类型和具体的注意事项，来帮助您更好地规划自己的跑步饮食 。
一：长跑前吃什么食物最合适
1香蕉长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化，不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量 。
2酸奶酸奶是高热量、富含碳水化合物、维生素、矿物质的食物，而且它虽然是牛奶发酵而来但是却能够分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养成分更容易被人体吸收利用 。所以，在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量 。
3喝水长跑中会因为大量的出汗身体需要大量的水 。但是要注意不可喝饮料，不仅不能起到为身体补充水分的作用还会让人口干 。最好是能够饮用10摄氏度的水，那样是最容易被人体吸收的水温 。但是要注意不可大量饮水，否则长跑过程中想要上厕所就麻烦了 。
4田七在长跑前可以吃点田七补补身体，因为田七能够帮助改善身体血液循环，还能帮助经常参加长跑或者其他运动造成的腿部瘀伤，帮助疗伤，让运动员能够有更好的身体条件状态参与到长跑中 。但是要注意，若是出现了较为严重的伤害，切不可吃个田七就进行长跑，这样只会使伤痛更严重 。
二：长跑前吃什么增加耐力
可以选择体积比较小，而且高热量食物，同时可以适当补充功能性饮品，或者药物等 。
1、高热量食物：在跑步前可以适当吃糖果、巧克力等食物，或者含碳水化合物及糖分高的食物，如能量棒、饼干、香蕉等 。适量食用一般不会增加胃肠道负担，同时可以为身体储备糖分，为长跑的过程补充能量，可以起到增加耐力的效果；
2、功能性饮品：在进行长跑之前半小时左右，还可以适当的饮用功能饮料或者咖啡、可乐等，因为这些饮品当中含有一定的矿物质以及 *** 等物质，可以在长跑的过程当中起到一定的兴奋神经的效果，从而提高运动表现能力，增加身体的耐力 。
三：长跑前吃什么好
之前思考过一个问题，当进入一个全民健身的时代，跑步，究竟会是多少人运动的首选？又是为什么呢？
作为锻炼身体的一项运动，跑步，影响着越来越多的人的生活方式，起哄有好也有坏 。那么怎么减小坏的影响、增加好的方面的影响呢？那就是去多学、多了解 。
只有尽可能掌握了正确的、科学的 ***，才能够给我们的身体带来更少的伤病、更多的好处 。
而关于跑步的问题中，饮食，是一个非常大、能直接影响跑步的持续性、却往往很容易被人忽略的问题 。
在跑步中忽略饮食的作用，无异于行军打仗却不配备后勤保障、不准备粮草，轻则导致身体脱水、血糖过低，重则有可能导致晕厥 。
关于跑步前后饮食，又可分为早中晚三个时候不同的饮食节奏 。如下 。
文章插图
早上跑步要空腹吗？
其实关于早上是否要空腹跑步这个问题，我们之前提到过 。
简单说一下，早上起来，跑步前到底要不要吃早餐？
主要取决于你的运动强度 。
如果是小于1小时的低强度慢跑，那就可以带一小瓶水出去跑步啦，或者你觉得不可以的话，可以吃一根香蕉再出门 跑步，当然，还是可以准备水的，且跑前喝多少水、跑前喝水还是跑中少量多次饮水、喝热水还是温水等，都结合自身情况判断 。
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