尽量不吃含有过多胆固醇和饱和脂肪酸的食物 ， 在家做饭选择植物油代替花生油 。同时 ， 还要注意加强植物性蛋白的摄取 ， 在饮食中添加一些大豆制品 。
补充钙的摄入
由于更年期内分泌失调会引起骨骼中钙流失过多从而增加骨质疏松的风险 ， 因此应注意及时补充钙元素 ， 可以定期吃一些酸奶、豆制品、海带、牛奶等 。
文章插图
注意膳食均衡
应保证按时按量进行饮食 ， 尽量避免饮酒 ， 少吃辛辣食物、凉食 ， 少饮浓茶等 。
【文末小贴士】
更年期是女性在年龄增长过程中所不可避免的一段自然生理过程 ， 如果你正在经历更年期综合征 ， 不要有过多的自我否定 ， 保持良好正确的认知 ， 一定会顺利度过！
[参考文献]
[1] 崔亚美,阮祥燕,田玄玄,等. 北京妇产医院就诊妇女更年期症状发生率的调查研究[J]. 首都医科大学学报,2014(4):392-396. DOI:10.3969/j.issn.1006-7795.2014.04.002.
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