速度一快就喘,跑步如何调整呼吸？ _经验知识

你好。如果你之前没有跑步的习惯。突然有一天你开始跑步。速度一上去就会喘。这是再正常不过的事情了。因为你不是博尔特。也不是专业的运动员。你只是一个普通人。那么你之前没有经过跑步训练。你开始跑的时候。你必然会觉得累。那么不如让自己放慢一些。有多慢呢。在跑步的时候。你能够清晰的说话。能够和别人清晰的交谈。跑这么慢的时候。相信你不会太累。而且不会想着如何调整呼吸。因为你不会喘不过气。那么经过一段时间之后。每个星期。从跑步一次。加到两次。从两次。加到三次。当你慢慢的给自己增加强度和距离的时候。你也不会感觉到特别累。而是循序渐进的让自己的身体进步。
所以我的意思是。你作为初跑者。你根本不用想跑步如何调整呼吸的问题。因为那不是你要担心的事情。只要你需要调整呼吸。那证明你跑的太快了。你又不是要取得跑步成绩。或者成为专业运动员。跑那么快干嘛呢？跑得慢一点。让自己循序渐进的进步。这样对身体更有好处。而且让你能跑得更远。更有成就感。
其他观点：
几乎所有跑步新手都会经历呼吸跟不上的过程。
我们一起探讨一下这个问题。
呼吸节奏是跑步中的技术细节。但决定成败。
速度加快就会气喘吁吁。根本原因就是你的步幅和步频都提高了。自然身体需要提供的能量也更大了。
这部分能量。是体内的糖或者脂肪。跟吸进的氧气产生反应提供的。
心肺功能不足。摄入氧气不够。自然能量跟不上而气喘。
因此。对于跑步新手。呼吸节奏很重要：
1.必须用鼻子吸气。一旦口腔吸气。空气会进入食道。大概率胀气或者岔气。
2.呼气的时候。可以用鼻子也可以用嘴。提倡用鼻子呼。用嘴巴的话会口干比较难受。
3.脚步请跟进呼吸的节奏。通常是两步一呼两步一吸。或者三步一呼三步一吸。
4.准备加速时候。请平稳加速。逐步提高步频。因为骤然加速的话。心脏瞬间接近最大心率。对供氧要求很高。容易气息跟不上。
5.中途出现气息告急。喘不上气的情况。请放慢脚步。而后加快呼吸节奏。而且要深呼吸。可以一步一呼一步一吸。调整30秒到60秒。再恢复跑速喝呼吸节奏。
6.一个小技巧。跑步时每一次呼吸。未必非要把肺里的气吐尽。自己感受。吐到2/3左右。紧接着下一次呼吸。这样不至于把肺泡压迫过剧。感觉会轻松一些。
当然。上边描述的只是方法。还需要大量训练。心肺功能彻底提高后。才有明显效果。
加油！祝你进步神速喔！