根据心率 。
骑行速度与自身体能、车况等因素有关 。也和锻炼的目的有关 。以及运动所需的骑行速度 。主要看达到的心率 。心率可达到最大心率的85%以上 。此时速度约为每小时30公里 。身体主要由糖原的无氧糖酵解提供动力 。可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 。帮助提高无氧阈值 。
但长期慢骑的心率一般不超过最大心率的65% 。这个时候的速度大概是每小时10-20公里 。持续20多分钟 。会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 。比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
【骑行锻炼的最佳速度】
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