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八块腹肌要练多久？选对方法重在坚持！

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究竟锻炼出八块腹肌要多久的时间？有人说十天，有人说半个月，有人说一个月都锻炼不出来 。为何会有这样的不同，主要还是有的男性朋友不能持之以恒，而且方法也没有选择正确 。锻炼八块腹肌，贵在坚持，当然方法十分重要 。
频率
每隔一天练一次腹肌 。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭 。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的 。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是**应稍内含 。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
悬垂举腿
【八块腹肌要练多久？选对方法重在坚持！】做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部略向前伸 。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢 。以防止摇摆 。记住：你 的目标是练腹肌 。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做 。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做 。

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