那么通常关于肩膀 。我是这样要求肩胛骨下沉 。斜方肌下束收缩 。同时肩胛骨保持一个适度外展的姿态 。保持后背平直 。如果可以做到 。不仅不会损伤肩部 。还能增加肩关节的稳定性 。
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WKHL
平板运动姿势不正确确实会损伤肩部 。平板运动是一项全身肌肉参与的静力性运动 。既然全身肌肉参与就要求肌肉受力和发力均匀 。为了保证运动时间 。在做平板支撑时 。很多人会把力量放在肩膀上 。只有这样才能延长运动时间 。这恰恰会导致肩部的损伤 。平板支撑锻炼的是全身力量 。特别是核心肌群的力量 。核心肌群相当于平板支撑中的杠杆支点 。核心肌群的力量增加会让其他部位的受力减少 。如果核心肌群没有力量就很容易将力量转移到肩部 。只有肩部力量在支撑整个身体 。可想而知 。长期下来平板支撑会造成肩部损伤 。要想平板支撑不损伤肩部就必须提高核心肌群和下肢的力量 。使上下肢力量和肩部肌群的力量都得到发展 。特别核心力量在平板支撑中具有很重要的作用 。大家要想练习平板支撑还是先要提高各肌群的力量 。
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