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【13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑,要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？】另外多做弹跳式运动可以助于身体发育 。
其他观点：
谢谢 。是这样的 。俯卧撑主要锻炼手臂和胸肌以及核心力量 。平板支撑对腰腹力量要求较大 。建议没有基础不要尝试 。以上两个运动主要是自重锻炼 。配合呼吸和正确的姿势才是重要的 。最后祝你健康成长！！
其他观点：
谢邀 。
只是俯卧撑和平板的话 。基本上可以与成人一样的训练量 。但要注意的是一定要循序渐进 。不可贪多 。而且练前要热身 。练后要拉伸 。
单纯靠俯卧撑和平板让身体增壮 。恐怕还是做不到的 。第二、三个月以后基本上就不会有明显的增肌表现了 。另外只是练 。并不能让肌肉生长 。要多注意休息 。多吃蛋白质和碳水 。少量或微量脂肪以及各种维生素等 。才能让肌肉生长 。才会变壮 。
我不是很建议十三四岁的青少年练无氧 。并不是说这个年龄练器械不好 。只是投入的这点时间精力所获得的收效并不理想 。所以适量就好 。想让身体强壮的话 。可以踢足球、打篮球、游泳、轮滑等这类有氧无氧交叉的运动 。多吃 。别挑食 。身体素质变好的效率更高 。
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