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怎样练腹肌？再不做就out了！

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如何锻炼腹肌最快而且最有效？相信很多男性网友都曾想过这个问题 ， 其实答案一目了然 ， 还是通过一些简单的锻炼方法即可 。例如做抬腿动作或者是仰卧起坐 ， 效果非常明显 。下面小编就来具体分析这两种快速锻炼腹肌的方法 。
仰卧起坐
平躺于地上 ， 双脚着地 ， 屈膝 ， 双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚 ， 或者在双脚上放置重物 。准备好后 ， 开始进行仰卧起坐 ， 把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰) 。随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。
抬腿运动
平躺于地上 ， 双腿平放 ， 双手置于两侧 。准备好后 ， 向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止 。然后放下您的双腿 ， 重复上述过程 ， 期间注意您的双腿不要着地 。如果希望挑战难度 ， 还可以利用双杠等器材 ， 用双手支撑起自己的身体并使双腿凌空 ， 然后进行以下运动 。
初级：抬升双膝至胸前 ， 保持屈膝并让小腿处于大腿下方 。
中级：抬升双腿至水平位置 ， 保持双腿伸展挺直 。这一动作有助于收紧腹部下方的肌肉 。
高级：如果您是一名健身达人 ， 还可以尝试用双腿夹着一个健身球后进行抬腿运动 。另外 ， 您也可以利用单杠等器材 ， 在做引体向上的时候保持双腿在身前挺直并保持水平 。
【怎样练腹肌？再不做就out了！】

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