不可能一下子蹲个十几分钟，几十分钟 。它需要分段完成 。可以让时间变长 。所以我们应该做到以下几点：
1.从高到低的高度
第一，从高位深蹲 。这样会容易一些 。然后高度又下降了 。难度由易到难 。能逐渐适应 。让身体更有耐力 。
2.带动腰部、腹部、臀部的肌肉 。
蹲的时候 。不仅仅是腿部肌肉的运用 。还需要臀部、腰腹的参与 。因为毕竟蹲姿是带动全身肌肉的一种 。仅靠腿部肌肉的支撑不足以让下蹲时间持久 。还会加重腿部肌肉的劳损 。所以，下蹲的时候，需要把腰、腹、臀的肌肉收进来 。另外，腿部肌肉也需要一些锻炼 。可以让身体更适合下蹲的力量 。
3.采取正确的姿势 。
如果下蹲的姿势不对 。可能会让坚持的时间不能再长了 。正确的姿势是：首先，让双脚张开，与肩同宽 。然后微微蹲下 。然后脚趾在转动前开始扭动 。然后重心下移 。慢慢蹲下 。然后把脚张开 。把你的脚伸展到三英尺宽 。这会让你保持平衡 。再次把手平放向前 。掌心向下 。
【怎样才能蹲马步蹲得久】
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