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1、跑步次序，上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑 ， 由动态热身开始 ， 逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜 。ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始 ， 逐渐过渡到跑步 。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话 ， 脚步跟不上 ， 危险就来了 。
2、选择适合的跑步模式，很多跑步机自带很多模式 ， “减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有 。
3、专心跑步，跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡 ， 不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作 ， 又不是拍动作片 。
4、跑步的方法 ， 跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后 ， 更不要跑偏 。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机 。
【跑步机跑步的方法和技巧 跑步机怎么正确的跑】5、跑步的动作，跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力 ， 久而久之就会对腰肌造成劳损 。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉 。
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